Soovitatavad mobilisatsiooni- ja tugevdusharjutused koos a õlg TEP sõltub sellest, kui palju aega on operatsioonist möödas. Esimese 5-6 nädala jooksul ei ole õla sissepoole või väljapoole pööramine lubatud. Külgmine röövimine ja õla ettepoole tõstmine on piiratud 90 ° -ga.
Selle aja jooksul keskendutakse seetõttu turse vähendamisele ja õla liikumisele lubatud liikumissuundades. Ainult alates 7. nädalast on kõik liikumissuunad taas lubatud ja lihaste tugevdamiseks saab teha täiendavaid harjutusi, näiteks Thera bändiga. Tähtis on harjutusi regulaarselt sooritada, kuid mitte kunagi treenida treeningust kaugemale valu künnis.
Harjutused koos Therabandiga
Pöörleva mansetitreening Diagonaalse ava alla tõmbamine Põhjalik kogumik harjutusi koos Therabandiga ja lisateavet leiate järgmistest artiklitest:
- Lähteasend: istudes või seistes hoidke Therabandit mõlemas käes õlgade ulatuses, küünarnukid on 90 ° nurga all ja õlavarred toetuvad ülakehale ja hoitakse seal
- Tõmmake Theraband mõlema käega korraga väljapoole, vabastamata õlavarred ülakehast
- Sooritage harjutust umbes 15 korda, korrake 3 korda
- Kinnitage Theraband umbes peakõrguselt või kõrgemalt, mähkige mõlemad otsad oma käte ümber ja seiske püsti, tõmmake abaluud selgroo suunas
- Tõmmake Therabandi otsad samal ajal puusade kõrvalt alla
- Sooritage harjutust 15 korda, korrake 3 korda
- Lähteasend: istuge või seiske, hoidke Therabandi ühte otsa ühes käes, kaugus peaks olema veidi laiem kui õlgade laius, seejärel pange mõlemad käed paremale puusale
- Nüüd tõmmake Therabandi oma vasaku käega väljapoole, sirutage käsi nii palju kui võimalik ja vaadake oma käe taha, seejärel juhtige see tagasi parema puusani
- Sooritage harjutust 15 korda mõlemal küljel, korrake 3 korda
- Araabia
- Harjutused koos Therabandiga
