Sünonüümid kõige laiemas tähenduses
Kaelatreening, jõutreening, lihaste ülesehitamine, kulturism,
Sissejuhatus
. kael lihaskonna moodustab trapetsikujuline lihas (M. trapezius). See on jagatud kolmeks valdkonnaks. Trapetsikujulise lihase laskuv osa tähistab “pulli” kael”Nagu jõuspordis seda nimetatakse.
Selle lihase kokkutõmbumine toimub abaluude tõstmisega. Et koolitada kael lihased optimaalselt, tuleb seda harjutust teha eraldi. Kaelale mitte vajutamine, vaid õlgade tõstmine on parim harjutus kaelalihased.
Sihtrühma sihipärane koolitus kaelalihased nõuab suhteliselt suuri pingutusi, vähese mõjuga. Kaelalihaste treenimine seetõttu ei kasutata tervis sport. Lisaks sellele loetakse tugevalt arenenud kaela lihaskond sageli vähem esteetiliseks ja paljudeks sobivus sportlased ja sportlannad teevad seetõttu seda lihasgruppi täielikult treenimata.
Treenitud lihased
- Mütsilihase kahanev osa /trapetsiuse lihas (M. trapezius)
- Abaluu tõstuk (M. levator abaluud)
Õla tõstmist saab teha nii hantlitreeninguna kui ka kangitreeninguna. Viimast kasutatakse aga mitme trükipressi suure treeningkaalu tõttu. Selleks, et hantlid kehast külili tõsta ja nii vältida nimmelülide vigastusi, tuleks treening läbi viia hantlitega.
Sportlane seisab jalgevahe asendis ja ülakeha on kergelt ettepoole painutatud. Käed on peaaegu välja sirutatud, kuid mitte maksimaalselt. The juhataja on lülisamba pikenduses. Abaluud on õlgade tõmblemise mõttes üles tõstetud ja uuesti alla lastud. Kuna see hõlmab randmete suurt tõmbetugevust, ei soovita me seda harjutust, kui selles piirkonnas on kaebusi.
Muudatused
Olümpiaalaga treenimine on soovitatav ainult väga kogenud sportlastele, sest raskust hoitakse keha ees ja nimmelüli tõmbepinge on väga suur ning kaalu kasvades suurenevad koordinatsiooninõuded. Koolitus mitme ajakirjanduse kohta on sobivam. Sportlane seisab hantlitega sarnases sammuasendis, kuid ülakeha on sirge.
