Pärast libisenud ketast ehitage üles seljalihased
Patsiendid hoiduvad sageli eemale seljatreening pärast herniated ketast, sest nad kardavad, et sündmus võib pinge tõttu korduda. See on aga täpselt vale lähenemine. Lülisamba stabiliseerimiseks on oluline hästi arenenud seljalihas.
See aitab võidelda valu pärast herniated ketast ja vähendab uue ketta herniatsiooni võimalust. Seetõttu on oluline mitte palju istudes või lamades enda eest ülemäära hoolitseda. Eesmärk peaks olema seljalihaste ülesehitamine ilma selgroole liiga palju koormamata.
Herniated ketta füsioteraapia on eriti soovitatav, sest siin saab selja lihaseid treenida spetsiaalselt ja järelevalve all. Füsioterapeuti koolitatakse erinevate võimlemisharjutustega seljalihaseid õrnalt üles ehitama. Igal juhul tuleks otsida professionaalset abi.
Vastasel korral võib ebaõige treenimine, näiteks liigne koormus, põhjustada lülidevaheliste ketaste tagajärgi. Lisaks võib suur füüsiline koormus seljale positiivset mõju avaldada valu. Isegi kõrges eas saavad patsiendid ikkagi minna ujumine või matkamine. Mõlemad spordialad sobivad eriti hästi, kuna neil on kerge liikuda liigesed kuid tugevdavad siiski seljalihaseid.
