Määratlus
Ületreenimine on tõrjutuse diagnoos, kus vaatamata piisavale taastumisele vähemalt kahe nädala jooksul väheneb jõudlus ilma tuvastatava orgaanilise haiguseta. Engl. ületreeningu sündroom
Sissejuhatus
Ületreenimine on organismi ülekoormamise seisund. Ületreenimist põhjustab liiga kõrge intensiivsusega pidev treenimine. Ületreeningut iseloomustab esialgu seisev sooritusseisund, mille jõudlus lõpuks langeb.
Ületreenimine on problemaatiline, kuna langev sooritus on sageli tingitud valest või isegi liiga vähesest treeningust. Ületreeningu kõrvaltoimed on sageli unehäired, peavalu ja stress. Tuleb välistada näiteks nakkustest tingitud haigusega seotud jõudluse langus.
Sümptomid
Ületreeningu sümptomiteks on jõudluse langus hoolimata intensiivsest ja sagedasest treeningust. Seda seostatakse sageli tehnika halvenemisega. Seisev sooritus ei pea tingimata olema põhjustatud ületreenimisest.
Tavaliselt on see tingitud liiga monotoonsetest ja liiga nõrkadest treeningstiimulitest. Varieeruvus koolitusplaan saab siin aidata. Ületreeningu täiendavad sümptomid on, nagu alguses mainitud, unehäired, peavalu, vastuvõtlikkus nakkushaigustele, suurenenud puhkus süda kiirus, samuti stressi pulss ja suurenenud laktaat tasemed.
Täiendavad kaasnevad sümptomid on valu lihas-skeleti süsteemis. Tundlikkus vigastustele suureneb ja järgnevad väsimusmurrud. Lihaseid võib kahjustada ka ületreenimine ja lihaskiud võivad tekkida rebendid, nt rebenemine lihaskiud aasta rind.
Sõltuvalt sportlasest ja sooritustasemest võib ületreenimine viia depressioon. Ületreenimine võib esineda a jooksmine võistlustsükkel või võistluseks ettevalmistamine teatud aja jooksul. Ületreenimisel on keha stressist väljaspool oma piire ja seda teatud aja jooksul.
Ületreening näitab end erinevates aspektides ja sportlane peaks selle piisavalt vara ära tundma. Kõige tavalisemad tunnused on väsimus, loidus, jõudluse vähenemine, sagedased vigastused, madal pulss, suurenenud veri surve ja üldine nõrkus. Need sümptomid pole kõik kohe nähtavad.
Näiteks kui loidus ei esine mitte ainult ühel või kahel päeval, vaid ka nädalate jooksul, peaksite oma kehale kiiret puhkust pakkuma. Vajadusel võite märgata ka tavalisest tugevamat lihasvalu. See on keha märk, millega ta annab märku, et vajab veidi rohkem puhkust.
Üks ilmsematest märkidest on jõudluse kasvu puudumine, mis viib sageli isegi jõudluse languseni. Lisaks sellele, keskendumise puudumine, sagedased infektsioonid, allergilised reaktsioonid ja üldine nõrkus on keha hädaolukorra signaal, et see vajab puhkust ja taastumist. Ületreenimisel on palju sümptomeid ja seetõttu tuvastatakse see tavaliselt varakult.
Kui aga ületreeningut ignoreeritakse, võib regeneratsiooni puudumine põhjustada ka lihaste kaotust, st täpselt vastupidist sellele, mida treening on mõeldud saavutama. Pärast treeningut antakse kehale vaid väike paus, mille jooksul ta ei saa 100 protsenti taastuda. Sellele taastumisfaasile järgneb järgmine treening ja uus stiimul tabab lihaseid.
Keha ja eriti lihased ei suuda selle stiimuliga veel toime tulla, kuna neil pole olnud võimalust esimesest stiimulist täielikult taastuda. Kui seda arengut ei peatata ja taastamisaega pikendatakse, langeb jõudlustase jätkuvalt. Füüsilise nõrgenemise tõttu hormoon tasakaal on ka häiritud ja vähem Testosterooni toodetakse.
Selles kontekstis hakkab keha ka lihasrakke lagundama, kuna vähem Testosterooni on nende hooldamiseks saadaval. Lisaks langevale jõudlustasemele märkab sportlane valu lihastes ja sidemetes. Üks ületreeningu sümptomitest on kõhulahtisus ja seda on peaaegu alati alahinnatud, kuna see on teema, millest sportlased ei taha rääkida.
Sama sageli kõht krambid ja tekib tunne, et peate soolestikku tühjendama. See on seotud muutustega kehas. Kuna ületreenimine käivitab palju erinevaid sümptomeid, läheb keha hulluks.
. Testosterooni tase langeb, lihasrakud lagunevad ja ka psüühika kannatab liigse koormuse all. Hormooni muutuste tõttu tasakaal, negatiivne mõju toiduainete töötlemisele Aafrikas kõht ja sooled võivad tekkida. Toitu ei seedita enam nii hästi kui peaks, sool võtab toidust vähem vett ja paljud olulised toitained ei imendu enam või ainult väikestes kogustes. Lisaks on seedetrakt vähem varustatud veri lihaste lagunemise tõttu ja ei saa seetõttu korralikult töötada. Kõik see võib tekitada tunde iiveldus treeningu ja kõhulahtisuse ajal või pärast seda oksendamine.
