“Seljaosa pikendus” Seisa kergelt vastu seina. Asetage blackroll® nimmelüli tasemel. Surve avaldamiseks on jalad seinast paar sentimeetrit puusa laiused.
Üles ja alla rullige blackroll® painutades põlvi ja venitus neid veidi. Lülisamba nimmepiirkonna eriti pingelistes kohtades hoidke rulli mõni sekund täpselt seal staatiliselt. Tehke 3 möödumist 20 sekundi jooksul fascial koolitus iga. Jätkake järgmise harjutusega, kasutades blackroll®.
