Istud venitatud jalgadega pikal istmel padjal. Proovige oma põlve sirutada, surudes põlve tagakülje tugevasti toesse. See tõstab kanna põrandalt.
Hoidke pikendust 5-10 sekundit ja vahetage seejärel põlve. Tehke 3 läbipääsu põlve kohta. Jätkake järgmise harjutusega
