“Vasar” Vajutage pikalt istmelt põlve seljaosa padja sisse, nii et kand (kokkusurutud varbad) kergeks põrandalt üles. The kints jääb põrandale. Liikumine tuleb ainult põlveliigesest mitte puusast!
Kui põlveliigese ei anna piisavat pikendust, harjutust saab lihtsustada, toetades põlve selga rätiku või väikese padjaga. Tehke üksteise järel kiireid kordusi (20-25 kordust 3 seerias), nii et kand teeb põrandal väikseid haamriliigutusi. Tugevdamiseks võib venitatud, ülestõstetud asendit hoida paar sekundit ja seejärel uuesti lahti lasta. Jätkake järgmise harjutusega
