Lamavas asendis haarake mõlema käega ümber ühe kints allpool põlve õõnes ja tõmmake see ülakeha poole. Teine jalg on põrandale välja sirutatud. Kui see jalg tõstab, see on märk puusa piiratud laiendamisest.
Hoidke seda asendit 10 sekundit ja vahetage seejärel külgi. Pärast väikest pausi sooritage veel üks sööt. Jätkake järgmise harjutusega
