sörkimine on sinu jaoks halb liigesed, muudab rattasõit impotentseks ja harjutamiseks annab sulle kulturisti lihaseid? Kõik jama! Eetrime 20 populaarseimat sobivus eksitusi ja võtke seeläbi oma sisemine siga ka viimane ettekääne liikumisspordist või regulaarsest treeningust kõrvale hoidumiseks.
1. rasva põletamine spordis alles 30 minuti pärast.
Vale. Juba esimesest liikumisminutist vändab keha üles rasvapõletuseks. Kuid see on saavutanud oma tipptaseme alles 30 minuti pärast. Nii et kui soovite rasvast lahti saada, peaksite võimalusel treenima kauem kui pool tundi. Tehes vastupidavus spordis, ei tohiks ka seda liiga kergelt võtta. Rasva põletamine töötab kõige tõhusamalt siis, kui treenite 70–80 protsenti maksimaalsest pulsist.
2. kui higistad, pole sa vormis
Vastupidi, sportlastel on parem termoregulatsioon. Kuna nende lihased ja rakud on tõhusamad, vabastavad nad treeningu ajal rohkem higi kui mitte sportlikud inimesed.
3. jõutreening muudab rasvalihased
Eriti naised kardavad sageli kulturisti kuju saamist harjutamiseks. See hirm on aga alusetu. Lihaste ehituse määrab meessuguhormoon Testosterooni, mida naisorganism toodab ainult väikestes kogustes. Seetõttu harjutamiseks kipub naistel tooma kindlamat ja õhemat siluetti.
4. venitamine ei too midagi
Eksperdid vaidlevad selle mõju üle venitus enne treeningut. Kahtluste korral on lahtine soojendus siin mõistlikum. Pärast treeningut ei tohiks aga ilma venitus harjutused: Venitatud lihased muutuvad paremaks veri ringlus, jäävad elastseks ja suudavad paremini taastuda. Ajal venitus, ei tohiks te dünaamiliselt edasi-tagasi põrgatada, vaid pigem hoidke venitust 20 sekundit paigal.
5. Sportlased vajavad spetsiaalset dieeti
Isegi kui mõned harrastussportlased arvavad, et peavad sirutuma isotooniliste imejookide järele, vitamiin pillid, elektrivärinad ja energiabatoonid kohe pärast pooletunnist vastupidavus jooks - need tooted on mõeldud ainult võistlussportlastele. Dieet toidulisandid üksi ei elusta väsinud lihaseid. Mõnel juhul võib toidust leida isegi keelatud aineid. Joogibaaride ja spordijookide asemel on banaani- ja mahlapritsi jaoks parem käeulatus.
6. varustusõppe abil üks ei vähene.
Need, kes regulaarselt tugevus varustusest rong ei tohiks olla üllatunud, kui nad panevad kaalule isegi rohkem kilo kui mitte sportlikel aegadel. See ei tohiks siiski muret tekitada, sest lihased on rasvast raskemad. Muide, kõrgem lihas mass suurendab ka põhimetaboolset ainevahetust kaloreid. Seetõttu põletavad lihaselised inimesed isegi magades rohkem rasva kui sportlikud inimesed.
7. treenimine ainult üks kord nädalas ei too midagi
Üks kord on kindlasti parem kui mitte kunagi varem. Eriti algajad saavad oma arvu suurendada sobivus tohutult vaid ühe tunni treeninguga nädalas. Kombinatsiooni kaudu tugevus ja vastupidavus koolitus, jõudlus on suurenenud, veri rõhulangused, kolesterooli tase paraneb ja üldine heaolu suureneb.
8. lihased peavad tugevustreeningu ajal valutama
Vastupidi. Kui panete liiga palju raskusi, saate ennast kiiresti üle pingutada ja isegi vigastada. Keha saab palju tõhusamalt toniseerida, kui kaal on suhteliselt väike, kuid harjutusi korratakse seda sagedamini.
9. saun teeb saledaks
Higistamisel pole midagi pistmist põletamine paks. Keha kaotab vesi ja mineraalid saunas, aga mitte grammigi rasva. Naela, mille saunas “välja higistasite”, tuleks kohe täiendada vesi.
10. Sörkimine on liigestele halb.
Kui sörkimine, mõjub kehale kaks kuni kolm korda suurem kehakaal liigesed. Sellegipoolest sörkimine suurendab nende funktsionaalsust, sest liikumine tekitab rohkem liigesevedelikku. See võimaldab kõhr olema optimaalselt varustatud vedelikuga ning püsida kauem terve ja vormis. Siiski rängalt ülekaaluline, peaksid ebaathletid inimesed alustama kõndimisest, et aeglaselt liigesed liikumisega harjunud.
