“Istuv põlvepikendus” Istute põrandal ja reguleerite põlvi. Madalam jalg venitatakse ilma põlve vajumiseta. Mõlemad põlved jäävad harjutuse ajal samale tasemele.
Mediaalsete osade tugevdamiseks venitatakse jalg sisemise servaga ülespoole. Tehke kogu asja 15 korda 3 komplekti kohta jalg. Harjutust saab raskemaks muuta kaalumansettide lisamine. Jätkake järgmise harjutusega
