Sünonüümid kõige laiemas tähenduses
Vastupidavus test, vastupidavusjooks, 12-minutiline jooksCooperi test on 12-minutiline jooks. Ameerika spordiarsti Kenneth H. Cooperi järgi nimetatud testi kasutatakse koolides, armees, kohtunike valikul ja erinevates spordimängudes testimiseks vastupidavus jõudlus. Testi on lihtne sooritada ja seda saab kiiresti hinnata.
Cooperi test viiakse tavaliselt läbi 400 m tartaanirajal. Seda sõidetakse 12 minutit järjest. Cooperi testi lõpus mõõdetakse distantsijooks ja toimivus loetakse fikseeritud tabelite abil. Üksikud väärtused on loetletud allpool.
ujumine
Eriti koolis on Cooperi test väga populaarne vahend õpilaste vastupidavuse testimiseks. Cooperi testi saab teha samal ajal jooksmine, aga ka samas ujumine. Koolis pole aga igas osariigis lubatud asendada Cooperi testi jooksmine aastal Cooperi testiga ujumine.
Eriti inimesed, kes eelistavad pigem ujumist kui jooksmist, saavad võimaliku ebasoodsa olukorra kompenseerida ja siiski hea tulemuse saavutada. Teistele Cooperi test aastal jooksmine on palju huvitavam, sest nad ei pea nii palju tähelepanu pöörama neile hingamine tehnika. Õpilased eristavad kahte ujumine stiilid, rindade löök ja vabastiilis ujumine.
Õpilaste jaoks rindade löök 550 punkti saavutamiseks ja seega 15+ saamiseks vajate kaheteistkümne minutiga 1 meetri ujumisdistantsi. 300 meetri ujumisdistantsiga saad viis ja seega ka neli punkti. Vabatehnikas on distantsid veidi pikemad.
600+ jaoks on vaja 1 meetrit ja kui soovite saada paaris nelja, peate vabastiilis ujuma 350 meetrit. Õpilased teevad ka vahet rindade löök ja vabastiilis. Rinnuliujumises peab õpilane läbima 500 meetrit, et lõpetada 15 punkti ja 1+ punktiga.
250 meetri rinnuliujumises võib saavutada veel vähemalt neli punkti. Naisõpilased, kes soovivad vabatehnikas Cooperi testi sooritada, vajavad 550 punkti saavutamiseks 15 meetrit. Viis ja seega koguni neli punkti antakse õpilastele, kes ujusid 300 meetrit vabatehnikas. Ülejäänud hinded vähendatakse õpilaste tipphinnetest 25 punkti kaupa.
Running
Cooperi katses jooksmisel tuleb võimalikult palju meetreid läbida XNUMX minutiga. Selle testi peamine eesmärk on kontrollida vastupidavus sportlaste esitus ja seega ka nende sportlik tulemus sobivus tasemel. Kogenud jooksjate jaoks saab seda testi kasutada ka maksimaalse hapnikutarbimise määramiseks.
Cooperi test ei ole test algajatele, kuna peaksite oskama oma sooritust hinnata. Vastasel juhul võib juhtuda, et jooksete alguses liiga kiiresti ja ehitate seetõttu üles laktaat liiga kiiresti. See võib viia jõudluse drastilise languseni kaheteistkümne minuti lõpus.
Kordatavate ja võrreldavate tulemuste saamiseks tuleks katse läbi viia kontrollitud tingimustes. Selleks peaks olema saadaval tavaline 400-meetrine tartaanirada, tuleks jälgida, et temperatuurid ei oleks liiga kõrged ega liiga madalad (soovitatav on umbes 20–25 ° C) ning testitavad peaksid olema parimas tervis ja puhanud.
Enne Cooperi testi alustamist tuleb arstiga kiiresti selgitada kõik varasemad haigused. Tulemuste hindamine toimub samamoodi nagu Cooperi test ujumises, kasutades tabelit. Siiski on olemas lõpetamine vastavalt osalejate vanusele.
Lisaks eristatakse tavalisi sportlasi ja juuniore ning treenitud sportlasi. Normaalsete sportlaste ja juunioride väga hea esituse jaoks vajab 13- ja 14-aastaste rühm poistele üle 2700 ja tüdrukutele üle 2000 meetri. 15- ja 16-aastased vajavad väga hea soorituse saavutamiseks lisaks veel 100 meetrit (2800m ja 2100m).
17–20-aastased vajavad 200 m rohkem kui noorem vanuserühm 3000 m (mees) ja 2300 m (naine). 20–29-aastaste noorte sooritusvõime juba väheneb, millega nad saavutavad väga hea tulemuse. Meestele on vaja 2800 m ja naistele 2700 m.
On märgata, et vanuse suurenedes muutub sugude erinevus väiksemaks. Treenitud sportlaste rühmas peavad mehed väga hea esituse saamiseks läbima vähemalt 3700m pikkuse distantsi. Naiste grupis on see ka 3000 meetri kõrge väärtus, milleni vaevalt ükski normaalne sportlane jõuab. Cooperi testi kasutatakse lisaks sportlastele ka kohtunikele, kui on vaja kontrollida, kas matši juhtimiseks vajalikud füüsilised nõuded on täidetud. Cooperi testi kasutatakse ka koolides, armees, võõrleegionis ja föderaalpolitseis.
