Mida sisaldab B-vitamiini kompleks?
B-vitamiini kompleks sisaldab kokku 8 vitamiinid. Nende vahel pole keemilist ega farmakoloogilist sarnasust 8 vitamiinid, kuid nad kõik on olulised inimese ainevahetuse reguleerijad. Vitamiin B1 on tiamiin, mis puudulikkuse korral võib põhjustada haiguse beri beri.
Päevane vitamiin B1 vajadus on vahemikus 1 kuni 1.2 mg. Vitamiini B2 nimetatakse ka riboflaviiniks ja seda leidub peamiselt munades, lihas ja rupsides. Päevane vajadus on ca. 1.2 - 1.5 mg. Vitamiin B3 on nikotiinhape või niatsiin.
B3-vitamiini puudus võib põhjustada haiguse, mida nimetatakse pellagra. Keskmine päevane vajadus on vahemikus 12 kuni 17 mg. Vitamiin B5 on pantoteenhape, mida leidub peaaegu kõigis toitudes. Inimene peaks tarbima umbes 6mg päevas.
Vitamiin B6 on püridoksiin, mida on eriti palju maks ja pärm. Päevane annus on soovitatav 1.2 kuni 1.7 mg. Vitamiin B7 on tuntud ka kui biotiin või vitamiin H. Kogus u.
Päevas tuleks võtta 30–60 µg. Foolhape kuulub ka B rühma vitamiinid ja on tuntud ka kui M-vitamiin, B9-vitamiin või B11-vitamiin ja on eriti oluline ajal rasedus teatud väärarengute vältimiseks (spina bifida). Tervislik täiskasvanu peaks võtma umbes.
0.4 mg koobalamiini iga päev. Kobalamiin on B12-vitamiin ja võib tõsise defitsiidi korral põhjustada teatud tüüpi aneemiat (kahjulik aneemia). Aneemia kirjeldab aneemiat. Päevane vajadus on umbes 3 ug.
Millal peaksin võtma B-vitamiini kompleksi?
B-vitamiini komplekside tarbimine või manustamine võib olla profülaktiline, st ennetav, see tähendab näiteks siis, kui inimesel on haiguse või muude asjaolude tõttu oht liiga vähe vitamiine tarvitada. Nii on see näiteks paljude kasvajaga patsientide puhul. Ajal rasedus sageli on ka B-vitamiini puuduse oht, sest kehal on suurem vajadus B-vitamiini, eriti B9-vitamiini järele (foolhape).
Teine näidustus on terapeutiline näidustus, kui sümptomeid saab leevendada vitamiinide manustamisega. Eriti seedetrakti haigused toovad sageli kaasa vitamiinide ebapiisava imendumise toidu kaudu ja seega ka puudujäägi. Enamasti tervislik, tasakaalustatud dieet suudab tagada tervislikul inimesel piisava vitamiinivarustuse B-rühma vitamiinides ja seeläbi ära hoida puudusnähte.
