Selja treenimine raseduse ajal
Paljud rasedad on ebakindlad: kas mul tohib seda teha sport raseduse ajal, mida ma pean jälgima ja mida peaksin vältima? Põhimõtteliselt peaks rase naine end kõigega hästi tundma ja mitte üle pingutama. Siis ei takista miski sporti eriti seljatreening.
Vastupidi, paljud rasedad kannatavad seljavalu raseduse ajal. Selle põhjuseks on asjaolu, et lapse lisaraskus võib suruda seljaaju struktuure ja närvijuure, rase naine omab õõnsat seljatoega ja Kõõlused, sidemed ja liigesed hormonaalsete muutuste tõttu lahti. Sihitud seljatreening võib neid protsesse positiivselt mõjutada, tugevdades seljalihaseid.
Uuringud näitavad, et rasedad naised, kes teevad regulaarselt seljatreening on vähem füüsilisi kaebusi ja väiksem risk tüsistused sünnituse ajal.Lisaks ei tugevda seljatreening mitte ainult lihaseid, vaid reguleerib ka veri suhkru tase ja ringlus. Seega aitab seljatreening rasedatel end vormis ja hästi tunda. Muidugi on seljatreeningul ka positiivne mõju sünnitusjärgsele ajale. Rasedad naised, kes on juba regulaarselt teinud selja treenimine raseduse ajal tunnete end jälle varem sobivana ja vajate vähem taastav võimlemine kui need, kes pole seljaõpet teinud. Ainus, mida rase naine peaks veenduma, on see, et alates 4. – 5 rasedus edaspidi ei tohiks ta sooritada harjutusi kõhuli või lamavas asendis.
Kas ravikindlustusseltsid panustavad kuludesse?
Seljatreening aitab seljaprobleeme leevendada või isegi täielikult kõrvaldada. Kuid see ei pea selleni jõudma - kui te regulaarselt oma selga treenite ja tugevdate, saate seljaprobleeme tõhusalt ennetada. Lülidevahelised kettad on leevendatud, tugevus ja liikuvus paranevad, nii et ka üldine efektiivsus suureneb. Sellepärast mõned tervis kindlustusseltsid toetavad ka ennetavaid seljaõppekursusi ja spetsiaalseid koolitusi, näiteks põhjamaa kõndimine, veekeskus sobivus, seljavõimlemine ja muud selgroogu treenivad spordikursused.
