Seadme seljatreening - millised neist sobivad? | Seljatreening - kodus või stuudios saate seda teha nii!

Seadme seljatreening - millised neist sobivad?

Seljatreening saab teha igaüks ja kõikjal - põhimõtteliselt pole lisavarustust vaja. Kuid nüüd on olemas mitmeid nn tagasi treenijaid, kes intensiivistavad koolitust.

  • Klassikaline seljatreener on suur, multifunktsionaalne treeningvahend, mis on suunatud peamiselt selja sirutaja lihastele.

    Parimal juhul kõht ja esiosa kints lihaseid saab treenida ka vastastena. Painutatud kehahoiakust sirgub ülakeha fikseeritud jalgadega vastupanu vastu.

  • . Hüperekstensioon kaldpink sobib seljatreening masinale, kasutades oma kehakaalu. Reied toetuvad padjale, sääred kinnitatakse padja abil. Ülakeha on vaba ja püsti.

    Trenažöör on seega püsti, u. Kogu keha 45 ° kalle ettepoole algasendis. Ülakeha juhitakse nüüd aeglaselt ja kontrollitult allapoole ning seejärel sirutatakse uuesti üles.

  • Teine populaarne seljatreeningute alamvorm on nn gravitatsioonitreenerid / inversioonitreenerid.

    Seade on konstrueeritud nii, et see võimaldaks praktikul viibida peakohal. Kasutaja astub polsterdatud jalahoidikusse, laseb turvakaardil haakuda ja nihutab oma raskust tahapoole. Kasutaja lamab pikali diivanil, mille saab tõsta vertikaali juhataja asendisse.

    See leevendab lülidevaheliste ketaste koormust ja venitab selgroogu.

  • Mõiste “seljatreenija” hõlmab ka mitmesuguseid nn väikesi seadmeid, mille jaoks saab kasutada seljatreening. Nende hulka kuulub näiteks “Thera-Band” - õhuke lateksiriba, mille laius on umbes 12 cm ja pikkus 1-2 meetrit. See on saadaval erinevates värvides ja tugevustes / vastupidavuses.

    See on mitmekülgne, kulutõhus ja hõlpsasti kasutatav. Paljude toodete kohta saab ostja ülevaatlehe koos erinevate harjutusettepanekutega.

  • Pezzi palli saab kasutada ka seljatreenerina. Pall kohandub kehaga optimaalselt tänu oma vormitavale ja pehmele kujule.

    Palli suurus peab aga vastama keha suurusele. Suuruskalkulaatori leiate tootelehtedelt. Lisaks laiale rakenduste valikule treenite alati ka oma tasakaal, nii et käsitletakse ka sügavaid lihaseid.

  • Teine seljatreener on Flexi-baar võnkuv riba.

    See on 1-2 meetri pikkune klaaskiust varda, mida hoitakse mõlema käega erinevates algasendites ja viiakse vibratsiooni. See võimaldab hõlpsalt harjutamiseks ja vastupidavus koolitus. Selg, vaagnapõhja ja pagasiruumi lihaseid käsitletakse võrdselt ja treenitakse sügavaid lihaseid.

  • Peaaegu kõik teavad ja väga tõhusad on ka väikesed ja kangid. Koos treeningmatiga saab selja lihaste stabiliseerimiseks ja tugevdamiseks teha palju harjutusi.