BCAA kõrvaltoimed | BCAA (hargnenud ahelaga aminohapped)

BCAA kõrvaltoimed

Põhimõtteliselt ei pea eeldama kõrvaltoimeid ega kaasnevaid sümptomeid seni, kuni peetakse kinni tootja määratud annusest ja tootja ei võta rohkem kui vaja. toidulisandid. Isegi sensitiiviga sportlased kõht or närvisüsteem tavaliselt ei reageeri BCAA-ga kõrvaltoimetega, kuna need on hästi talutavad. BCAA võtmisel tuleks siiski arvestada, et vajalike asendamatute aminohapete kogust ei ületata ja et arvutus tehakse koos toidus sisalduva BCAA-ga.

Harvadel juhtudel põhjustab BCAA suurenenud tarbimine suurenemist juuksed kasvu. Lisateavet leiate jaotisest: BCAABi kõrvaltoimed BCAA üleannustamisel ei tohiks tavaliselt kõrvaltoimeid olla, sest BCAA-sid leidub toidus ja inimkeha on nendega harjunud. Liiga palju allaneelatud BCAA-sid loputatakse inimorganismist väljaheidete kaudu.

Nii et üleannustamise pärast peate kartma ainult seda, et viskate raha tarbetult aknast välja, kui võtate liiga palju BCAA-d. Harvadel juhtudel tekib siiski kõrvaltoime. Kuna BCAA-d koosnevad aminohapetest, võivad suured annused põhjustada suurenemist juuksed kasvu pikemas perspektiivis.

BCAA esinemine

BCAA-de allikad toidus on peamiselt toored teraviljatooted ja lehmapiimatooted. Nende hulka kuulub lehmapiima BCAA sisaldus, mida ületab ainult sojapiim

• Mais
• nisu
• riis
• oder
• Hirss
• kaer
• Rukis
• liha
• Kala

BCAA test

Vahepeal on turul palju erinevaid tootjaid, kes pakuvad BCAA-sid ja loomulikult on iga tootja leidnud oma BCAA dieedile kõige parema koostise täiendamine. Nagu ulatuslikud testid on näidanud, on täiendamine ei sisalda alati täpselt seda, mis on väljaspool. Näiteks 23 testitud BCAA-st 24 sisaldab XNUMX isoleutsiini vähem kui sildil märgitud.

Ja ka kahe teise aminohappega, leutsiin ja valiin, erinevad väärtused mõnikord pakendi teabest väga palju. 24 tootest viis erines koostisosade koostises pakenditeabest isegi 50 protsenti. Kõigil uuritud BCAA-l oli raskmetallide jälgi vaid minimaalselt, mis on tunduvalt allpool nõutavat piirväärtust, mille jaoks on küsitav tervis. Lisaks BCAA-le toidulisandid sisaldavad tavaliselt muid mineraale või mikroelemente. Pool kõigist toodetest sisaldas rauda, ​​kuid kaltsium leidus ka paljudes toodetes.

kokkuvõte

BCAA on hargnenud ahelaga aminohapped, mida saame tasakaalustatud kaudu sisse võtta dieet. Spordiga tegelevatel inimestel on suurem nõudlus nende valgu ehitusplokkide järele, kuna need on olulised lihaste kasvu jaoks ja mängivad suuremat rolli ka energiatootmises. Eriti vastupidavus ja tugevussportlased saavad BCAA-st kõige paremini kasu.

Vastupidavus sportlased vajavad seda täiendamine energiavarustuse puudujääkide vältimiseks ja lihasvalgu lagunemise vastu võitlemiseks. Jõusportlaste ja kulturistide jaoks on BCAA-l oluline roll, eriti lihaste ülesehitamise etapis. Siinkohal on eriti oluline, et keha ei satuks valkude lagunemise seisundisse.

BCAA defitsiidist põhjustatud lihaste lagunemise korral põletatakse valk lihaskiududest energia tootmiseks ja lihaskasv seega katkeb. BCAA-del on inimkehas peale lihaste kasvatamise ja energiatootmises osalemise ka palju muid ülesandeid: need on kõigi ehituskivid valgud meie kehas ja kontrollida erinevaid protsesse. Lisaks sellele, et stimuleerida insuliinkontrollivad nad kontsentratsiooni serotoniini aasta aju. Neid tuleks võtta enne ja pärast treeningut ning annus ei tohiks ületada kolme kuni nelja grammi tarbimise kohta.