BCAA vastupidavusspordis | BCAA (hargnenud ahelaga aminohapped)

BCAA vastupidavusalal

BCAA-d täiendatakse peamiselt aastal jõutreening. Nad toimivad suurel määral lihastes ja annavad stressi ajal energiat. Sel põhjusel vastupidavus sportlased kasutavad üha enam ka BCAA-sid.

Seega hoolitsevad nad selle eest, et näiteks võistluse lõpus oleks neil piisavalt energiat. Sellel on programmile positiivne mõju vastupidavus jõudlust ja suurendab jõudlust. On oluline, et vastupidavus sportlased hoolitsevad selle eest, et BCAA-d ei tarbitaks liiga palju. Vastupidiselt sellele jõutreening, BCAA-d saab võtta mitte ainult pärast, vaid ka enne vastupidavustreening ja aidata sportlasel saavutada paremaid tulemusi. Kuid sissevõtmine peaks olema ebaregulaarne, nii et uurea sportlaste tase ei ületa pikas perspektiivis teatud taset.

Annus

BCAA annustamisel järgige alati kõnealuse toote kohta antud annustamissoovitusi. BCAA-de annus peaks põhinema ligikaudu sportlase kehakaalul ja treeningu eesmärkidel. Teaduslikult on vajadus isoleutsiini järele umbes

On tõestatud, et 42 - 48 mg kehakaalu kilogrammi kohta päevas. . Sportlastele soovitatakse tavaliselt päevas 5 kuni 20 grammi, kusjuures koostis peaks koosnema umbes kahest osast leutsiin ja üks osa valiini ja isoleutsiini.

Kuigi annus sõltub sportlase kehakaalust ja treeningintensiivsusest, ei tohiks kindlasti ületada kogust 50 grammi BCAA päevas. Individuaalset, optimaalset annust saab arutada toitumisspetsialistiga. Üksikasjaliku teabe leiate jaotisest BCAA annus

BCAA õige tarbimine

BCAA pulbri kujul või kapslitena saab keha töödelda kiiremini kui tableti kujul. Üldiselt soovitatakse mitte ületada toidulisandid tootja poolt määratud. BCAA-d võib võtta dieedina täiendamine kapslite või pulbri kujul.

Mõlemal variandil on umbes sama efekt, kuid pulber seedub meie kehas mõnevõrra kiiremini kui kapslid. Teisest küljest on BCAA sisaldus kapslites ja tablettides tavaliselt suurem kui pulbris. See võib olla tingitud asjaolust, et pulber sisaldab endiselt lõhna- ja maitseaineid ning seetõttu on BCAA osakaal väiksem.

Kui olete otsustanud pulbri vormi tarbimise üle, peate vaid valima õige toote. Paljude tarnijate ja erinevate koostisega ei ole see nii lihtne ja tavaliselt tuleb proovida erinevaid sorte. Tuntumate pulbrite hulgas on viis toodet, millel on väga sarnane koostis (suhe 2: 1: 1) leutsiin, valiin, isoleutsiin) ja on seetõttu kergesti võrreldavad.

Teine BCAA pulbrina võtmise eelis on seletatav selle kiire imendumisega seedetraktis. See tähendab, et toidulisandid on lihasrakkudele kiiremini kättesaadavad. BCAA tarbimine lisaks normaalsele dieet on sportlaste jaoks mõtet, sest võttes BCAA pulber te ei võta täiendavaid kaloreid, kuid on siiski võimsamad ja parandavad lihaste kasvu. .