Biitsepsi kõõlus
Biitseps on lihas, mis kinnitub luu külge kahega Kõõlused. Pikem neist tõmbab läbi luukanali ja algab otse liigesest, teiste struktuuridega anatoomilises läheduses. See muudab selle vastuvõtlikuks kulumisjälgedele ja pikaajaline ülekoormus võib põhjustada selle kõõluse põletikulist või rebenemist, mille tagajärjeks on tugev õlg valu esiosas.
Teraapia sõltub vigastuse raskusastmest ja sellest, kas igapäevaelus või tööl on kahjustatud käsivarre vaja palju jõudu. Põletiku korral saab operatsiooni enamasti vältida, kuid kui kõõlus rebeneb, saab selle kirurgiliselt luu külge kinnitada. Neli kuni kuus nädalat pärast operatsiooni ei tohiks biitsepsit täie jõuga pingutada ega kaalu all eraldi liigutada.
Kõiki ülaltoodud harjutusi saab teha ka biitsepsi kõõlus kahjustus. Lähteasend: seisa silmad seinal, u. 40 cm seinast Täitmine: Käed toetuvad vastu seina, nagu tõukejõu jaoks, õlaribad tõmmatakse selgroo poole. Painutage küünarnukke veidi ja hoidke seda tugiasendit umbes 30 sekundit, korrake 3 korda
- Lähteasend: Seisake seina poole, u. 40 cm kaugusel seinast
- Teostamine: käed lebavad seinal nagu tõukamiseks, õlaribad tõmmatakse selgroo poole
- Kummardage küünarnukid kergelt ja hoidke seda tugiasendit umbes 30 sekundit, korrake 3 korda
Õla tugevdamine
Lähteasend: kõhuli asend, käed ette sirutatud, jalad sirutatud Versioon: tõstke vaheldumisi üks käsi ja üks jalg diagonaalselt põrandalt Variatsioon: kui haiget kätt ei saa veel täielikult sirutada, võtke käed keha kõrval tahapoole ja tõstke mõlemad käed üles ja jalad koos 3 korda 15 kordust
- Lähteasend: lamav asend, käed ette sirutatud, jalad sirutatud
- Täitmine: vaheldumisi tõstetakse üks käsi ja üks jalg põrandalt diagonaalselt
- Variatsioon: kui haiget kätt ei saa veel täielikult välja sirutada, võtke käed keha kõrval tahapoole ja tõstke mõlemad käed ja jalad kokku
- 3 korda 15 kordust
Kõik selle sarja artiklid:
