Bioloogilised protsessid kestvusstressi ajal
Inimese keha töötab sarnaselt mootoriga. Selleks on vaja kütust (ATP / adenosiintrifosfaat). Jõudlus on sel juhul vastupidavus.
Kerel pole aga ainult ühte bensiinipaaki nagu mootoril, kuid talle on saadaval kolm tüüpi “kütust”. Inimkeha väikseim energiavaru on kreatiin fosfaadivarud (KrP), annab see oma energia kohe ja on seetõttu vajalik väga lühikeste ja väga suurte koormuste jaoks, näiteks sprintimiseks. Teine, mõnevõrra suurem ladustamisüksus koosneb suhkrust (glükoos /süsivesikuid) ja on oluline vastupidavus keskmise intensiivsusega harjutused (jooksmine umbes 11 km / h).
Kolmas energiavaru on rasvavarud. Normaalse kehakaaluga mehe rasvavaruks on 100,000 30 kcal energiat, mis oleks piisav umbes XNUMX maratoniks. Kuigi rasvad on väga energiarikkad ja ühtlased maraton jooksjatel on ülejääk, neid on väga raske energiaks muuta (rasvade ainevahetus).
See on ka põhjus, miks inimkeha suurema koormuse korral suhkrule tagasi langeb. laktaadi mõõtmisi kasutatakse sportliku soorituse objektiivseks hindamiseks. laktaadi väärtused pakuvad sportlikust stressist ja sooritustest tunduvalt rohkem teavet kui süda määr ja seetõttu on neid võistlusspordis kasutatud aastakümneid.
Kuid tänu suurele pingutusele ja tasuvusnõuetele on professionaalne laktaat vaba aja spordis mõõtmine on vähe mõtet. Sporditeaduse valdkonnas on laktaat olnud pikka aega piimhappe sünonüüm. Kuid hiljutiste uuringute kohaselt ei saa laktaat olla happeline, kuna piimhape laguneb prootoniteks ja laktaadiks.
Prootonid on positiivselt laetud osakesed ja laktaat on negatiivne. Seetõttu tuleks eeldada, et laktaat on aluseline ja mitte happeline. Siit saate üksikasjalikku teavet
- laktaadi
- Laktaaditaseme test
Suureneva ekspositsiooni korral laktaadi kontsentratsioon veri tõuseb kuni punktini, kus kogunemine vastab lagunemise tasemele.
Seda nimetatakse laktaadi püsiseisundiks. See vahemik on umbes 4 mmol / liitris ja seda peetakse sportliku jõudluse suunavaks väärtuseks. Lühidalt: sobivus ja tervis sektoris ei tohiks 4 mmol / l piiri ületada.
Ajal vastupidavus koolitus, ennekõike kardiovaskulaarsüsteem on treenitud teatud aja jooksul hingamissagedus, hingamisteede maht, süda määr ja insult helitugevust suurendatakse ja treenitakse. Selleks vajame energiat, mida meie keha peab pakkuma. Nagu kõigi jõupingutuste puhul, toetub meie keha kõigepealt olemasolevatele energiavarudele ATP (adenosiintrisfosfaat, raku kütus) kujul ja kreatiin fosfaat (kasutatud ATP fosfaatide tarnija).
Seejärel hakkab see glükolüüsi teel, st süsivesikuid. See toimub kõigepealt anaeroobselt, seejärel aeroobselt (ilma hapnikuta / koos hapnikuga). Pärast teatud käivitamisaega võib aeroobne glükolüüs pakkuda pidevat energiavarustust seni, kuni pingutus pole liiga suur, nii et hapniku tarbimine ja tarbimine on tasakaalus.
Aeroobsetes, st hapnikurikastes tingimustes on rasvade ainevahetus on siis ka märgatavalt võimendatud. The rasvade ainevahetus suureneb esimestel minutitel ka koos teiste energiaallikatega, kuid süsivesikute ja valkude varude ammendumisel suureneb selle tähtsus eriti pikema töö ajal (30–45 min). Pikk vastupidavustreening sobiva koormustasemega, mille korral on piisavalt hapnikku (võite siiski rääkida, põhiline vastupidavus I), aitab see rasva põletada.
Maksimaalne hapnikutarbimine on aeroobse vastupidavuse brutokriteerium. Nimetus hapniku omastamine on eksitav, sest see ei tähenda hapniku maksimaalset omastamist hingamine, kuid hapniku kasutamine, mis on sisse hingatud kardiovaskulaarsüsteem. Maksimaalse hapniku omastamise (VO2max) näitajad on südame väljund minutis (HMV) ja arterio-venoosse hapniku erinevus (av DO2).
Südame väljund on summa veri et süda pumbatakse ringlusse ühe minutiga. Arterio-venoosse hapniku erinevus on kopsu hapnikusisalduse erinevus tuiksoon (venoosne veri) ja arteriaalne veri, st sisse ja välja pumbatava “O2” erinevus. See arvutatakse (HMV) ja (a / vDO2) korrutise põhjal.
