Kas on lubatud sporti teha, kui teil on a külm? Arvamused selles küsimuses erinevad. Mõni ütleb, et sport aitab a külm, teised hoiatavad tervis riskid nagu süda lihas põletik kui harrastate sporti hoolimata a külm. Selgitame, mida peaksite silmas pidama, kui tegemist on spordiga, kui teil on nohu ja millal peaksite pigem sportima puhkama.
Kerge nohuga sport
Üldreeglina peaksite nohu korral võtma seda rahulikult. Sellest hoolimata kahjutu külm ilma palavik, köha or kurguvalu ei ole esialgu spordikeelu põhjus. Reeglina saab sporti teha ka siis, kui teil on kerge külm - kui tunnete end piisavalt vormis. Kui aga harrastate sporti ajal, kui teil on nohu, ei tohiks te endale liiga palju pingutada ja pigem valida ainult mõõdukas treeningprogramm. Samuti on soovitatav lasta arstil eelnevalt kontrollida, kas teil on infektsioon. Kui tunnete end kurnatuna, on parem mitte trenni teha. Kuula oma keha ja kui kahtlete, siis pigem andke endale puhkust.
Millal on parem mitte sporti teha?
Kui külm ületab kerget külma, on sport tabu ja voodirežiim on päevakorras. The immuunsüsteemi haiguse vastu võitlemisel on juba piisavalt pistmist. Selles olukorras esindab sport ainult täiendavat stress keha jaoks ja võib üle maksta immuunsüsteemi. Järgmistel juhtudel võib sport ohustada tervist:
- Palaviku korral
- Viirusnakkuse või bakteriaalse põletiku korral
- Gripi või tugeva gripilaadse infektsiooni korral
- Kurguvalu korral, kuna see võib olla tonsilliidi kuulutaja
- Võtmise ajal antibiootikumid või valuvaigisti ja palavikualandaja ravimid.
Kui teil on kahtlusi, küsige oma arstilt, kas teie puhul on soovitatav treenida.
Liikumisega seotud riskid külmetuse korral
Kui tegelete spordiga, kui teil on bakteriaalne või viirusnakkus a palavik, riskite oma tervis. Seda seetõttu, et sportlik tegevus võib põhjustada viirused or bakterid liikuda läbi keha ja mõjutada teisi organeid, põhjustades põletik seal. Halvimal juhul võivad patogeenid jõuda süda. Siis eluohtlik süda lihas põletik (müokardiit) ähvardab. Isegi kerge külmetuse korral on oluline spordiga mitte üle pingutada. Liigne koormus muutub kiiresti koormaks immuunsüsteemi ja ei viima sekundaarsete haiguste, näiteks bronhiit, angiin or kopsupõletik.
Kas liikumine aitab nohu vastu?
Tervetel inimestel on treenimine tugevdanud immuunsust. Seetõttu eeldatakse sageli, et sport on nohu vastu hea. Mõni ütleb isegi, et nohu võib treenides “välja higistada”. Küll aga soovitavad eksperdid tungivalt rasket füüsilist koormust vältida. Külmetuse vastu higistava rohu jaoks on sport seetõttu sama sobiv kui saunaskäik. Higistamiseks on parem voodis pikali heita. Sellest hoolimata võib väike kehaline aktiivsus isegi külma ajal immuunsüsteemi toetada. Harjutus suurendab veri kogu keha ja seega ka rünnaku all olevate limaskestade varustamine. Eelduseks on aga see, et ilma on ainult väga kerge külm palavik ja et tunnete end spordiga tegelemiseks piisavalt hästi.
Millised spordialad sobivad külmetuse korral?
Külmetuse korral on parem vältida jõusaali - ka selleks, et mitte kedagi teist nakatada. Õige ilma korral mõõdukas väljas vastupidavus spordialad nagu kõndimine või kerge sörkimine sobivad eriti kahjutu külma korral. Kui te ei tunne end päris vormis, kuid soovite siiski trenni teha, võite jalutada värskes õhus. Päikesepaiste stimuleerib vitamiinid ja hormoonid, taastumise kiirendamine.
Võtke arvesse temperatuure ja riideid
Isegi kerge külmaga peaksite vältima suurt pingutust. See hõlmab mitte ainult tugevus- spordiala, aga ka välised tingimused: äärmuslikud temperatuurid või liiga soojad või külmad riided koormavad immuunsüsteemi. Olge ettevaatlik, et mitte jahtuda ja riietuge kõige paremini vastavalt sibul põhimõte.
Spordipaus pärast nohu
Kui kaua paus peaks pärast külmetust kesta, sõltub haigusest. Üldiselt, mida raskem on nakkus, seda pikem on sportimispaus. Pärast kerget külmetust või pisut nuuskimist võite jätkata treenimist, kui sümptomid on kadunud ja haigus on paranenud. Pärast palavikulist infektsiooni on soovitatav vähemalt nädala jooksul mitte ühtegi sporti teha. Isegi kui sümptomeid on leevendatud - näiteks ravimite või puhkuse abil -, võib keha hääbuv haigus siiski nõrgestada. Igal juhul peaksite pärast külma alustama aeglaselt ja alustama tulega vastupidavus programmi. Mitme päeva jooksul saate seejärel järk-järgult suurendada. Kui teete liiga vara uuesti liiga palju, võite kiiresti ägeneda. Südamete südamepekslemine väikseima pingutuse korral võib siis olla märk sellest südamelihase põletik.
Lapsed ja rasedad naised
Laste puhul kehtib nohu puhul sama mis täiskasvanute puhul: kerge nohu pole põhjus spordist hoidumiseks, kui laps tunneb end piisavalt vormis olevat. Kui haigus ületab kerget külmetust, sooja voodit, palju vitamiinid ja palju joomist aitab kiiresti terveks saada. Ajal rasedus, vastupidavus spordialad nagu ujumine või jalgrattasõit on hea viis nohu ennetamiseks. Kui külm siiski tuleb, peaksid rasedad naised sporti vältima, kuna immuunsüsteemi koormus oleks muidu liiga suur. Lühikesed jalutuskäigud on head seni, kuni välistemperatuur ei ole liiga kõrge ega liiga madal.
Pärast treeningut külmetumise oht
Harjutus ei aita tervel kehal alati külmetust ära hoida. Liikumine võib soodustada ka nohu. Seda seetõttu, et need, kes on soojas jõusaalis treenides tugevalt higistanud, saavad tagasiteel kergesti külmetuse, eriti külmal aastaajal. Selle põhjuseks on nn avatud akna nähtus: pärast intensiivset pingutust on keha haigustekitajatele eriti vastuvõtlik. Seetõttu peaksite külmetuse vältimiseks end pärast sportimist eriti hästi kaitsma külma eest.
