KOK - harjutused füsioteraapiast

Ravis KOK, erinevatel teraapia käigus õpitud harjutustel on oluline roll haiguse progresseerumise aeglustamisel ja patsiendi elukvaliteedi taastamisel, säilitades ja parandades kops funktsioon. Lisaks eriline hingamisharjutused, keskendutakse põhiliselt hingamislihaste tugevdamise harjutustele ja üldise vastupidavuse suurendamise harjutustele. Harjutusi viiakse läbi kas omal algatusel, kogenud terapeudi juhendamisel või rühmateraapias. Indiviid koolitusplaan on spetsiaalselt kohandatud haiguse staadiumile ja seisund patsiendi kohta.

Harjutused kodus kasutamiseks

Põhimõtteliselt KOK harjutused sobivad kodus kasutamiseks. Lisaks hingamisharjutused, sobivad kõik harjutused, mis suurendavad patsiendi üldist jõudu ja vastupidavust. Istu toolile.

Nüüd tõstke vasakule jalg ja hingake sisse. Loendage “kolmele” ja hingake seejärel aeglaselt uuesti huule pidurit langetades jalg. Korrake teist jalg.

5 söötu. Istu otse toolile. Hinga välja ja lase oma õlgadel ja juhataja langema edasi.

Kui hingamine sisse, tõuse püsti ja tõmba õlaribad kokku. 3 söötu. Istu toolil ja tõsta käed õlgade suhtes nurga all, käsivarred ja käed ettepoole.

Hinga sisse ja keera ülakeha samaaegselt vasakule küljele. Hoidke korraks asendit ja hingake seejärel huule algasendisse naastes pidurdada. Korda harjutusi teisel pool.

3 söötu. Võtke oma kätesse kaks kerget raskust ja sirutage need välja, seejärel viige need õlale. 15 kordust.

Seisa tooli taga ja toeta ennast käed seljatoel. Nüüd suruge varbad 15 korda üles. 3 kordust.

1. Istu toolile. Tõstke nüüd vasak jalg üles ja hingake sisse. Loendage väärtuseni „kolm“ ja hingake seejärel aeglaselt huule jala langetades pidurdage.

   Korda sama teise jalaga. 5 söötu.

2. Istu otse toolile. Hinga välja ja lase oma õlgadel ja juhataja langema edasi.

   Kui hingamine sisse, tõuse püsti ja tõmba õlaribad kokku. 3 söötu.

3. Istu toolil ja tõsta käed õlgade suhtes nurga all, käsivarred ja käed ettepoole. Hinga sisse ja keera samal ajal ülakeha vasakule küljele.

   Hoidke korraks asendit ja hingake huulepiduriga tagasi, pöördudes tagasi algasendisse. Korda harjutusi teisel pool. 3 söötu.

4. Võtke oma kätesse kaks kerget raskust ja seejärel sirutage need välja, et need oma õlale tagasi tuua.

   15 kordust.

5. Seisa tooli taga ja toeta ennast käed seljatoel. Nüüd suru ennast 15 korda ülespoole. 3 söötu.