eest hüpertensioon patsientidel on toitumisharjumuste muutmine eriti oluline. Selle põhjuseks on õige dieet võivad sageli takistada ravimite kasutamist või vähemalt vähendada nende annuseid. Järgnevalt oleme koostanud teile mõned toitumisalased näpunäited, mida saab igapäevaellu ilma suurema vaevata integreerida. On oluline, et järgiksite pikas perspektiivis näpunäiteid - siis on ka teie vererõhk kasulik!
Soola ainult mõõdukalt
A dieet kõrge lauasoola võib sõita üles veri surve. Sellepärast, kui a hüpertensioon kannatlik, kõige parem on süüa a dieet võimalikult vähe soola. Päevas ei tohiks nad tarbida rohkem kui neli kuni kuus grammi soola. Kuid see pole sageli nii lihtne, nagu paljud mugavustooted ja ka sellised toidud nagu leib, vorst, juust, liha, kartulikrõpsud, ketšup or sinep, sisaldavad suures koguses soola. Seetõttu proovige vältida valmistooteid ja pigem küpsetage ise värskete toodetega.
Samuti võite proovida toitu maitsestada teiste vürtsidega, näiteks pipar ja küüslauk või värsked ürdid nagu petersell, murulauk või basiilik soola asemel. See maitseb mitte ainult maitsvalt, vaid on ka teie jaoks hea veri surve.
Vererõhku langetav kaaliumisisaldus
Kaalium toimib selle antagonistina naatrium, mis seob vesi kehas, suureneb veri maht. See omakorda saab viima aastakasvule vererõhk. Mis on kõige olulisem vererõhk on suhe naatrium et kaalium kehas. Sest kui on piisavalt kaaliumRohkem naatrium eritub neerude kaudu ja vererõhk ei mõjuta.
Seetõttu sööge kindlasti piisavalt kaaliumirikkaid toite. Suures koguses kaaliumi leidub sellistes toiduainetes nagu:
- Spinat
- Kartul
- Loss
- Banaanid
- Aprikoosid
- avokaadod
- Kiivid
- Pähklid
Kala ja oliiviõli oomega-3-rasvhapete allikana.
Kala ja oliiviõli on eriti rikkad väärtusliku oomega-3 suhtes rasvhapped ja monoküllastumata rasvhapped. Need mõjutavad vererõhku positiivselt ja on seetõttu eriti soovitatavad hüpertensioon patsiendid. Suures koguses oomega-3 rasvhapped on sellistes kalades nagu tuunikala, heeringas, lõhe, makrell ja sardiinid.
Vastupidiselt kalale peaksite liha tarbima ainult mõõdukalt: liha ei tohiks laual olla rohkem kui kaks või kolm korda nädalas - kuid see ei kehti ainult nende kohta, keda mõjutab kõrge vererõhk. Eelistage valget liha nagu kana või kalkun ja ostke kindlasti lahjad jaotustükid ilma nahk.
10 näpunäidet kõrge vererõhu langetamiseks ilma ravimiteta
Rohkelt puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljad on tervislikud ning seetõttu soovitatakse neid ka hüpertensioonihaigetele. Paljud sordid on rikkad väärtusliku mineraalid - lisaks kaltsium ja magneesium, nendes sisalduv kaalium on eriti oluline.
Puu- ja köögivilju saab hõlpsasti igapäevaellu integreerida: Lõika hommikul müslisse mõni puuvili, söö lõuna ajal magustoiduna puuviljasalat või kaunista õhtul leivad mõne kurgi või tomatiga. Lisaks on puu- ja köögiviljad suurepärased ka väikeste suupistetena vahepalade jaoks.
Vältige alkoholi nii palju kui võimalik
Väidetavalt vähendab klaasi veini südame-veresoonkonna haiguste riski, kuid see on regulaarselt kõrge alkohol on näidatud, et tarbimine suurendab vererõhku. Sarnaselt soolaga kehtib ka sama alkohol et te ei tohiks üle parda minna: Meeste jaoks on päevas lubatud mitte rohkem kui üks suur klaas veini (30 grammi alkoholi); naistel ei tohiks olla rohkem kui üks väike klaas veini (20 grammi alkoholi). Siiski on soovitatav joomisest hoiduda alkohol kokku sagedamini.
Vähendage liigset kaalu
Tasakaalustatud toitumine mõjutab vererõhku mitte ainult otseselt, vaid ka kaudselt. Sest kui te sööte nii palju kui võimalik tervislikku toitu ja harrastate vaid aeg-ajalt magusat ja rasvast toitu, langeb ka teie kehakaal - ja teie vererõhk saab sellest kasu! Sest olles samal ajal ülekaaluline võib avaldada negatiivset mõju vererõhule, kehakaalu parandab väärtusi: iga kaotatud kehakaalu kilogrammi kohta langeb vererõhk umbes 2 mmHG.
