Dieet ja salenemine on meie kaasaegse läänemaailma mõisted. Nad on tihedalt seotud ülekaalulisus ja arvukad haigused, mis on põhjustatud toidu üleküllusest. Kaalust alla ja jätkake a dieet on põhimõtteliselt üsna lihtsad, kui asjaomane isik tõstatab raud tahe ja teaduslikult tõestatud meetodid kehakaalu vähendamiseks tema igapäevaelus integreeritud.
Mis on dieet?
Kaalust alla ja jätkake a dieet on põhimõtteliselt üsna lihtsad, kui asjaomane isik tõstatab raud tahet ja integreerib oma igapäevaelus teaduslikult tõestatud meetodeid kehakaalu vähendamiseks. Dieet kirjeldab toitumiskava, mis on ette nähtud kehakaalu langetamiseks või kehakaalu langetamiseks. See põhineb varasematel toitumisharjumustel või on kavandatud neist täiesti sõltumatult ja on mõeldud selleks, et inimesed saaksid järk-järgult vabaneda liigsest ladustatud rasvast või kehakaalust. Dieedieesmärk või kehakaalu on enamasti õhuke keha, mis on kindralile õrnem tervis ja enamik inimesi peab seda esteetilisemaks. Seetõttu alustatakse dieeti mitte ainult tervis põhjustel, vaid ka nende endi individuaalsel motivatsioonil parem välja näha ja enesekindlust arendada.
Kujundid ja tüübid
Dieedid ja juhised kehakaalu neid reklaamitakse sageli naisteajakirjades, teisi arendavad teadlased vastavalt kehtivatele teaduslikele ja meditsiinilistele leidudele ning uuringutele. Naiste ajakirja varianti nimetatakse defitsiididieediks, kuna see tugineb teatud toitude väljajätmisele, viies seeläbi keha defitsiidi seisundisse. Kui ta ei saa kõiki vajalikke toitaineid, peaks see kaalust alla võtma, kuna see ei saa enam toita mass. Need lähenemisviisid ei toimi, sest keha ei kaota kaalu, kui tal on toitainete puudus, vaid hoiab alles kõik rasvarakud, mis tal on, et saaks neid vajadusel energiaks kulutada. Seejärel satub see traumeeritud olekusse, kus ta hoiab rasvarakke pärast dieeti veelgi ägedamalt ja taastab kaotatud kaalu kohe, et jätkata puudujäägi järguks piisavalt energiat. Seda olukorda tuntakse ka jo-jo-efektina. Teaduslikult tunnustatumate vormide hulgas on näiteks madala süsivesikusisaldusega dieedid või lähenemisviisid, mille eesmärk on kinni pidada insuliin tase madal. Mõlemad põhinevad asjaolul, et inimesed vajavad valku ennekõike, mõnevõrra vähem süsivesikuid ja ainult minimaalne kogus tervislikke rasvu. Töötavad lähenemised hõlmavad ka spordiprogrammi, milles domineerivad tugevus or vastupidavus treening, olenevalt spordialast. Siin on eesmärk võtta vähem energiat (kaloreid) dieedi kaudu tervislikul viisil, kui keha vajab igapäevase funktsionaalsuse ja treeningu jaoks.
Harjutamine ja rakendamine
Dieet või kaalulangus peab praktilises rakenduses edukaks saamiseks vastama mõnele olulisele kriteeriumile: see peab olema teostatav pikas perspektiivis ja viima dieedi püsiva muutumiseni. Lisaks on oluline spordiprogramm, mida tuleks ka pikemas perspektiivis läbi viia. Esimene lähenemisviis võiks olla mugavustoitude täielik kõrvaldamine ja selle asemel üleminek looduslikule värskele toidule, mis ei sisalda tööstuslikke saasteaineid ega tarbetuid koostisosi. Nii saab keha kõik vajalikud toitained, kaotades vajaduse käivitada isu vajalike puuduvate toitainete saamiseks. Pool toidust peaks olema valk (valk), samas kui ainult umbes 10% peaks olema tervislikud rasvad nagu liha (eelistatult linnuliha), kala või looduslik õli. Ülejäänud seevastu võivad koosneda süsivesikuid - kui te ei proovi a madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis tugineb ainult väikseimatele süsivesikute kogustele. Enamiku dieediprogrammidega ei pea te isegi igal nädalapäeval trenni tegema. Dieediga inimestele mõeldud spetsiaalsed treeningmeetodid võimaldavad jõusaalis käia vaid mõnel päeval ja seal ainult lühidalt treenida. Asi on lihaste kiires ja tõhusas ülesehitamises: neil on kõrge toitainete ainevahetuse kiirus ja seetõttu hakkavad nad tarbima ladustatud rasvarakke.
Kaalu langetamiseks 6 reeglit
1. vähendage küllastunud rasvade dieeti (nt sealiha, praetud laastud, friikartulid ja juust) Kasutage oliiviõli või hoopis saflooriõli salatite jaoks. Söö rohkem aurutatud või kergelt praetud linnuliha või kala. 2. Vähendage valge jahu toodete dieeti, mille kujul on liiga palju energiat süsivesikuid ja sind jälle kiiresti nälga ajama. (Näiteks rullid, valged leib, koogid, pitsa, pasta) Söö selle asemel täisteraleiba ja täisterapastat. Neil on tavaliselt sama palju energiat kui valgetel jahutoodetel, kuid need hoiavad teid palju kauem täis. 3. Vähendage kõrge sisaldusega toitude dieeti suhkur. (Näiteks kõik maiustused, šokolaad, ketšup, koola, limonaad, vahuvein, kokteilid, koogid, pirukad) Kui teile meeldib magus, siis tuginege looduslikule magususele mesi. Kuid seda ka ainult mõõdukalt. 4. juua ei või peaaegu üldse mitte alkohol, sest sellel on palju energiat. Ühel õllel on umbes 100kcal. Neli pudelit õlut annavad sama palju energiat kui söögikord või 1 1/2 baari šokolaad. Muidugi pole klaasi punases veinis nädalas midagi halba. Vastupidi, see peaks edendama veri ringlus. 5. lisage oma igapäevarutiini tavapärasemad treeningud. Liftiga sõitmise asemel kasutage treppe. Sõidu asemel kasutage jalgratast lühemateks sõitudeks. Ärge istuge puhkepäevadel teleri või arvuti ees. Tegele liikumist täis loomingulise tegevusega. (nt jalgrattaga sõitmine, jalutamine, aiatööd, mänguväljakul lastega mängimine).
6. treenige lihaseid. Lihased söövad sõna otseses mõttes energiat. Mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem energiat ja rasva keha mass kaotate automaatselt isegi magades! Sellel on ka suurepärane efekt, et saate vähem kulumis- ja südame-veresoonkonna haigusi. Parim viis on teha päev valgusega tugevus harjutused kodus (näiteks push-up) või jõusaalis. Neid on ka palju tugevus-ehitusprogrammid, mis on teie kaudu saadaval tervis kindlustuse või arsti poolt välja kirjutatud. Kasutage neid pakkumisi ära. Lisaks proovige teha regulaarselt kardiovaskulaarseid treeninguid (nt sörkimine, ujumine, kiire kõndimine, põhjamaa kõndimine)
