Tegelikult oleks see üsna lihtne: me sööme siis, kui meil on nälg, ja lõpetame, kui me oleme täis. Kahjuks pole see alati nii. Sageli pole meil aega korralikult süüa või me ei tunne end oma kehakaaluga mugavalt ja tahame kaalust alla võtta. Dieedipidamine võib aga lõppeda söömishäiretega. Ja kiiret söömist seostatakse sageli ebatervislikuga dieet. Selles kontekstis on huvitav teada saada, kas inimese enda söömiskäitumine on õige. Sellised küsimused nagu "Miks ma söön?" või "Millal ja kui palju ma söön?" tuleks küsida, et teada saada enda söögitüüp, sest see pole alati ainult urisemine kõht see annab meile põhjust süüa.
Söömiskäitumise määravad sotsiaalsed ja kultuurilised normid
Isegi imikueas määravad söömisrituaalid meie igapäevaelu. Määra söögid, aga ka meie vanemate reeglid, nagu „Söö oma taldrik tühjaks“ või „Kui oled hea, saad midagi magusat“, vallandavad meis tunded, mida seostame toiduga. See võib olla positiivne, näiteks perega koos lõunat süües, kuid see võib tekitada ka ebasoodsaid toitumisharjumusi.
Söömiskäitumist määravad üha enam sellised välised stiimulid, kui me jõuame puberteedini. Nälga, soovi ja pettumust ei saa enam selgelt eristada söömise põhjustena, näiteks vihast või igavusest süües. Paljud uuringud näitavad, et inimesed, kes on ülekaaluline neid või sarnaseid väliseid stiimuleid liiga palju mõjutatakse.
Teadlik kontroll võib muuta toitumisharjumusi
Teadliku kognitiivse kontrolli abil saavad täiskasvanud või noorukid ootamatult muuta oma söömiskäitumist ja proovile panna aastaid söömisharjumusi. Siinkohal on halvad otsused eriti drastilised, kui toitumisharjumusi muudetakse tegelikke füüsilisi vajadusi ja signaale arvestamata. Seetõttu on oluline enne söömiskäitumises suurte muudatuste tegemist saada õiged teadmised, näiteks eelnevalt arsti külastades.
Iga inimene kannab endas paljusid söömisliike. Enamasti saab määrata ühe põhitüübi ja ühe või kaks sekundaartüüpi. Näiteks võib meeleolust sõltuv sööja, kes kipub sööma liiga palju ja kelle söömiskäitumise määrab tugevalt tema isiklik emotsionaalne seisund, võib pikemat dieeti järgides muutuda vaoshoituks sööjaks. Või võib esmaspäevast reedeni ärev sööja nädalavahetusel toidupoeks muutuda.
Liikumine ja tervislik toitumine on olulised
Võtke aega söömiseks, eelistage tarbida kiudainerikkaid toite ja vitamiinidja piisavalt liikuda. Kuid te ei tohiks kaotada söömise naudingut selle käigus. Alati ei pea salatit sööma, kui kõik teised naudivad rikkalikku einet koos maitsva magustoiduga, sest väikesed söömispattud andestavad meie figuurid nüüd ja siis, kui me muidu pöörame tähelepanu sellele, millal ja mida me sööme.
Tehke söömiskatse! Selle väikese testi abil saate rohkem teada saada omaenda söömisharjumustest ja teada saada, kas sööte õigesti! Ja siin saate minna söömise tüübi testile.
