Mõju kehas Valgupulber

Mõju kehas

valgupulber metaboliseerub organismis samamoodi nagu valk, mida tarnitakse loodusliku toidu kaudu. See on jagatud kõht ja soolestikus ning jaotatud selle üksikuteks ehitusplokkideks, nn aminohapeteks. Need aminohapped on omakorda keha enda ehitusmaterjalid valgud.

Kui lihas on intensiivse treenimisega üle pingutatud, viib see stiimul lihase suurema integreerumiseni valgud ja üksikute lihaskiudude ümbermõõdu suurenemisele. Pingutus viib seega lihaste kogunemiseni, valgud pakuvad vajalikud ehitusplokid. Millal kehakaalu, võib olla kasulik ka suurenenud valgu tarbimine.

Kalorite defitsiidi tõttu läheb keha energiavarudesse, sageli lihasmassi esmalt lagundatakse. Lihaste vähemalt osaliseks kaitsmiseks ja rasvavarude ründamiseks, lisaks vähendatud kalorite sisaldus dieet, tuleks rõhku panna ka liikumisele ja sportlikule tegevusele. harjutamiseks eriti on lihase kasvu stiimul. Suure valgusisaldusega ja efektiivne harjutamiseks, on lihased lagunemise eest kaitstud.

Annus

Kui palju valgupulber tarbimine sõltub sportlase eesmärgist. Valgupulbrid peaksid ainult täiendamine, mitte asendama, tasakaalustatud dieet. Ainus tarbimine valgupulber tuleks vältida, kuna vajadust oluliste mikroelementide, vitamiinid, toidukiud ja olulised toidukomponendid, näiteks rasvhapped, ei ole piisavalt kaetud.

Samuti (eriti kui kaalulangetamise soov on esiplaanil) tuleks tähelepanu pöörata valgujookide lisakalorite tarbimisele. Sportlased, kes on lihaste ülesehitamisel, peaksid tarbima umbes 1.5–2 g valku kilogrammi kehakaalu kohta. Valgujookide tarbimise suurendamise asemel tuleks rõhku panna valgurikastele toitudele. Looduslikud valguallikad on liha, kala, munad, aga ka vegantooted nagu soja, tofu, pähklid jt. Lisaks üks või kaks valguvärinad päevas saab täiendamine the,en dieet, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja kasutaja eesmärgist.