Mõiste ekstsentriline treening viitab teatud lihaste aktiivsusega töötamise viisile. Ekstsentriline tähendab päritolust. See on lihastegevus, mis neelab või hoiab raskust või vastupanu ega köida kaalu. Lihased muutuvad pinge suurenedes pikemaks.
Kui keegi näiteks paneb veekarbi aeglaselt põrandale, töötab ta ekstsentriliselt. Lihased tagavad, et kast ei lange lihtsalt oma raskuse all põrandale, vaid pigem aeglustab allapoole liikumist. Ekstsentriline treening avaldab muljet oma realistlike liikumisjärjestustega.
See jäljendab liikumisi, mis esinevad sellistes spordialades nagu sörkimine, kõrvits, tennis, sulgpalli, jalgpalli või isegi igapäevaelus. See jäljendab liikumisi, mis esinevad sellistes spordialades nagu sörkimine, kõrvits, tennis, sulgpalli, jalgpalli või igapäevaelu. Maapealset kontakti aega ja hüppevõimet propageeritakse optimaalselt viisil, mida konkreetne kontsentriline treeningprogramm ei suuda.
Paljud teavad terminit „jalgpallilt üleminek”. Siin peab mängija ootamatult edasi liikuma ja ootamatult tagasi liikuma või vastupidi. Ülemineku hetkel on vajalik ekstsentriline lihastöö. Mõistlik ekstsentriliste ja kontsentriliste lihastööde kombinatsioon on praktikas kõige tõhusam treeningprogramm. Ekstsentrilisest treeningust on eriti abi achillodüünia ja põlvekedraotsa sündroom.
tugevdamise harjutusi
1. langusSee harjutus treenib rinda kints lihased ekstsentrilisel viisil. Seisa püsti, jalad umbes õlgade laiusel. Käed ripuvad keha külgedel.
Nüüd heitke ettepoole ja pidurdage liikumist. Muuda jalg ja tehke sellega sama. Sõltuvalt kehaehitusest saate harjutust teha dünaamiliselt või vahesammu ja vaheajaga.
2. istudes või lamadesVõite saavutada madalama ekstsentrilise treeningu kõhulihased selle harjutusega. Lamavas asendis on mõlemad jalad sisse lülitatud. Nüüd tõmmake jalad käte abil keha poole.
Siruta jalad lae poole. Nüüd laske jalgadel aeglaselt tagasi põrandale vajuda ja pidurdage liikumist oma jalaga kõhulihased nii et jalad vajuvad väga aeglaselt. See treening on klassikalise tõukejõu õrn variatsioon ja treenib õlalihaseid, rind lihased ja triitseps.
Seisa seina ees umbes poolteise jala kaugusel. Laske end seina poole kallutada ja püüdke liikumine kätega kinni. Selle harjutuse ajal peab ülakeha alati sirgeks jääma, justkui oleks kogu keha laud, mis oleks seina poole ettepoole kallutatud.
4. põlve painutamine küljele Isegi ekstsentrilisel viisil on võimalik adduktori koolitus. Lamavas asendis pange mõlemad jalad peale ja viige põlved kokku. Nüüd laske jalgadel aeglaselt külili kukkuda ja pidurdage liikumist.
Tõmmake põlved uuesti kokku ja korrake harjutust vastavalt oma põhiseadusele. 5. kõhulihaste kükitaminePane end jõusaalamatile või vaibapadjale ja kükita. Põlved puudutavad üksteist.
Tuharad on ideaalis kontsadel või isegi nende vahel. Ülakeha on püsti. Nüüd laske ülakehal tahapoole vajuda ja püüdke aeglaselt liikumist läbi oma kõhulihased.
