Pidev haudumine koormab hinge ja keha funktsioone. Keha ja hing on pidevas kontaktis läbi aju. Positiivsed ja negatiivsed meeleolud muudetakse kehasignaalideks. Negatiivsed mõtted põhjustavad stress arendada ja rohkem hormoonid adrenaliin ja Kortisool vabastatakse. Lühiajalises perspektiivis toob see enamat tugevus, kuid pikas perspektiivis tähendab see pinget immuunsüsteemi ja keha organid. Lihaspinge ja keha kaitsevõime vähenemine võimaldavad seejärel haigustel areneda. Seetõttu on pidevast haudumisest lõplikult vabanemiseks lihtsad meetodid.
Negatiivsed mõtted lõputu spiraalina
Broodingul pole mingit pistmist teema üle mõtlemisega ja loova lahenduse otsimisega. Mäletsejad tegelevad küsimustega, millele pole konkreetseid vastuseid. Mõtted ringlevad ilma eesmärgi ja lahenduseta. Nagu karussellil, teevad negatiivsed mõtted oma ringi ja haudumine intensiivistub. Kui naaber ei öelnud tere, siis ei aktsepteerita lihtsaid seletusi, nagu „naaber ei näinud mind üldse kiirustades” või „mu naaber on lihtsalt ebaviisakas inimene”. Kaalutakse järjest rohkem negatiivseid võimalusi ja need tõmbavad üha laiemaid ringe. "Miks ei saa ma teistele meeldida" või "miks ma olen keegi, keda keegi ei märka". Mäletused kogunevad ja valmistavad pinnast depressiivseteks meeleoludeks. Haudumine võib toimuda ainult seisundis, kus tähelepanu on suurel määral suunatud iseendale. Keegi ei pea pidevalt jääma negatiivsete mõtete armu. Võimalik on taastada kontroll oma mõtete üle ja mäletsejad välja lülitada.
5 meetodit mureliku mõtlemise välja lülitamiseks.
Siin on viis meetodit, mis aitavad mureliku mõtlemise välja lülitada:
1. ära tunda oma muresid
Paljude inimeste jaoks on kasulik üles kirjutada, mis põhjustab nende leina. Kui te ei soovi päevikut kirjutada, võite paar päeva proovida James W. Pennebakeri kirjutamistehnikat. Kolme kuni nelja päeva jooksul kirjutavad inimesed korraga 15–20 minutit. Kirjutage käsitsi kõik üles, mõtlemata seeläbi kaunile käekirjale, grammatikale või kirjutatud tähendusele. Üles kirjutatut ei näidata kellelegi ja seda ei analüüsita. See tehnika on eriti vabastav traumaatiliste kogemuste korral. Viha ja agressiivsus vähenevad. 2. jaga oma muresid
Teine võimalus on kirjutada päevik ja rääkima leina kohta. Kellegagi rääkimine nõuab usalduse arendamist ja jagamise häbist ülesaamist. Kellegagi rääkimine või päevikusse kirjutamine aitab mureküsimusi struktureerida ja tundeid paremini töödelda. Sõprade või psühholoogiliselt koolitatud inimesega rääkimine avab uue teabe hankimise ja murede perspektiivi suunamise võimaluse. Mõtted kaotavad seeläbi sageli ebaselge olemuse. Kui hauduvad mõtted tuleb täpselt sõnastada, siis on selleks vaja selgeid struktuuri järgivaid mõttekäike. Seepärast jäävad paljud hirmud ja mured aluseta. Veelgi enam, neid üles kirjutades ja välja öeldes on nad eraldatud ajusisemine mõttering. The juhataja ja aju on jälle vabad ja saavad keskenduda millelegi uuele. 3. vabasta ennast muredest
Negatiivseid mõtteid saab tehnikate abil välja lülitada. Mäletamine on harjumus. Harjumusi õpitakse. Järelikult saab neid õppida või vähemalt peatada. Kui mõtete karussell hakkab pöörlema, võivad kõik öelda endale "stop" või kujutleda stoppmärki. See katkestab mäletsejad. On harjutusi tähelepanu enda suunamiseks millekski muuks. Lõhnadele ja helidele tähelepanu juhtimisel peatatakse mäletsejad. Seda saab teha ka jalutuskäigu ajal, kus kannataja pöörab tähelepanu võimalikult paljudele detailidele. Negatiivsed mõtted saab lahustada harjutusega, mille käigus need fantaasiarikkalt aeglaselt lehtedele asetatakse ujuk ära edasi vesi. 4. hoolitse enda eest rohkem
Negatiivsetest mõtetest pääsemiseks peaks iga kannataja enda eest hoolitsema. Positiivsete tunnete ja mõtete eest vastutavat ajukeskust saab treenida. Selleks kulub vaid mõni minut päevas, mille jooksul kõik teadlikult positiivseid asju mäletavad. Samamoodi terve dieet ja spordil on mõtetele positiivne mõju. Tasakaalus dieet rikas vitamiinid suureneb sobivus. Lisaks on soovitatav iga päev pool tundi sporti teha. Need, kes pole mingist spordialast vaimustuses, saavutavad häid tulemusi ka rattasõidu ja metsas käimisega. Liikumine vähendab stress ja normaliseerub süda määr ja veri surve. 5. lõdvestusharjutused sisemise tasakaalu saavutamiseks
Sisemine tasakaal saab tugevdada meditatsioon ja jooga. Harjutuste käigus taastub kontroll hinge üle. Kuna hingeõhk on inimese ja maailma seos, muudab see mediteerija ümbritseva suhtes tundlikuks. Meditatsioon ja jooga vabastage sisepilt negatiivsetest mõtetest ja looge ruumi positiivsete mõtete avaldumiseks. Kaks korda nädalas harjutamine on piisav, et saavutada pideva mäletseerimise vastu märkimisväärne paranemine kahe kuu pärast.
Teraapia: kui mured saavad ikkagi ülekaalus
Kui negatiivseid mõtteid ei saa kõigist harjutustest hoolimata peatada ja mured lähevad käest ära, professionaalselt läbi viiduna ravi saab aidata. Samuti on toetamiseks saadaval ravimid ravi. Ambulatoorselt ja statsionaarselt läbiviidud ravi eest tasub tervis Kindlustusfirmad. Käitumisteraapia kombinatsioonis lõõgastus meetodid on osutunud eriti tõhusaks.
