Emakakaela lülisamba harjutused
Kaelalüli, nagu nimmelüli, asub anatoomiliselt a lordoos, mistõttu on see teine kõige sagedamini mõjutatud piirkond. Järgmised harjutused aitavad tugevdada kael lihaseid ja vähendada a pikenemine asend (vale asend kehaga juhataja ees rinnak): Harjutus 1: Mõjutatud inimene istub peegli ees toolil. Nüüd lükkab ta lõua tagasi, nagu tahaks teha topeltlõug.
Samal ajal tagakülg juhataja on venitatud veidi ülespoole, nii et kael muutub pikaks ja emakakaela selg võib sirguda. Hoidke umbes 5 sekundit, seejärel vabastage aeglaselt ja korrake 10 korda. Vältige iga hinna eest kiireid ja tõmblevaid liikumisi.
2. harjutus: patsient lamab kindlal pinnal lamavas asendis ja püüab põranda ja lülisamba kaelaosa vahelist ruumi minimeerida. Selleks vajutab ta oma juhataja kindlalt padja sisse. Hoidke 5 sekundit, seejärel vabastage ja korrake 5 korda.
3. harjutus: patsient lamab lamavas asendis põrandal, jalad on sirgendatud ja käed keha kõrval. Peopesad on suunatud allapoole. Nüüd tõmmake õlg kõrvadeni, pöörake käed ümber ja suruge õlaribad kindlalt alla.
Korrake seda õla ringiratast umbes 1 minut lamades. Alternatiiv: esita õlaringid (samas suunas, vaheldumisi või vastassuunas) istudes. Edasised harjutused lülisamba kaelaosa tugevdamiseks leiate artiklitest:
- Seljaaju kanali stenoosi HWS harjutused
- Seljaaju kanali stenoos - harjutused kodus kasutamiseks
kokkuvõte
Lülisambakanal stenoos on tüüpiline vanusega seotud selja, tavaliselt nimmepiirkonna haigus. Kitsenemine toimub järk-järgult ja viib selleni valu ja piiratud liikumine. Enamikul juhtudel konservatiivne ravi valu teraapia ja füsioterapeutilised harjutused on valu leevendamiseks piisavad.
Oluline on tugevdada kõhulihased, õppige püstiasendit ja stabiliseerige see venitus ja tugevdavad harjutused. Ainult üksikutel juhtudel on vajalik kirurgiline operatsioon, et kirurgiliselt laiendada seljaaju kanal.
Kõik selle sarja artiklid:
