Emakakaela lülisamba lihaste düsbalanss
Lihaste tasakaalustamatus emakakaela piirkonnas võib olla klassikaline kael pinge. Kas see on tingitud pikalt painutatud arvuti ees istumisest kael või psühholoogilise stressi tõttu, mis paneb sind õlgu kõrvade poole pingutama. Erinevad venitus harjutused on saadaval siin.
Istu või seisa selle eest püsti. Lihtsuse huvides harjutus venitus parempoolne külg kael on juhendatud. Vasak kõrv vajub vasaku õlani.
Parem küünarnukk tõmbab kergelt põranda suunas alla, nii et parem õlg ja parem kõrv on üksteisest veelgi kaugemal. Venituse rohkem tahapoole nihutamiseks pööratakse lõug ka vasaku õla poole. Venituse ettepoole nihutamiseks liigub pilk koos juhataja paremale, kombineerituna kerge ülekoormusega kaelas.
Venitusi hoitakse umbes 30 sekundit. Teine lihtne harjutus on õlgade ringutamine. See liigutab pingelist piirkonda läbi, ergutab veri vereringet ja lõdvestab seega lihaseid. Need liigesed võivad teile ka selles osas huvi pakkuda:
- Füsioteraapia väikelaste peavalude / migreeni korral
- Füsioteraapia õla- ja kaelapingetega lastele
Nimmepiirkonna lihaste düsbalanss
Lülisamba nimmepiirkonna (nimmelüli, alaseljaosa) lihaste tasakaalustamatus võib avalduda näiteks laialt levinud posturaalse defektina: õõnes selg, tehnilises mõttes nimmeosa hüperlordoos. Alumise pagasiruumi ümbruse lihaskond pole piisavalt arenenud, keha ripub sidemetes. Vaagna kallutab ettepoole, kõht näib olevat välja sirutatud, alumine selgroog ettepoole painutatud.
Kui selle lõdvestunud poosiga aja jooksul harjute, juhtub kehas lisaks ilmsele kehahoiakule ka palju muud: lülidevahelisi kettaid ei koorma enam selgroo ettepoole kumerus ühtlaselt, vaid surutakse pidevalt kallutatud selgrookehasid rohkem tagaosas ja vähem esiosas. Piirkonna lihaseid lühendatakse pidevalt, mis mingil hetkel piirab liikuvuse etioloogiat. See mõjutab vaagna kallutamise tõttu ka puusa painutajaid eesmises piirkonnas.
. kõhulihasedseevastu pikendatakse pidevalt, nii et nad ei suuda kogu oma jõudu rakendada. Bändistruktuurid ja sidemed kohanevad ka kehahoiakuga, muutes nende struktuuri ja paindlikkust. Lõpuks põhjustab kehahoiak mitte ainult kohapeal kirjeldatud probleeme, vaid tekitab jätkuvalt probleeme ka kõrvalasuvatel aladel. Näiteks, rindkere selg reageerib liigsele profülaktikale tahapoole kumerusega, et hoida keha üldiselt sirgena, ja lihased tõmbavad jätkuvalt oma ahelaid, millesse nad on seotud. Siin on otsustavaks a poosikool sirge kehatunde õpetamise, samuti kõhu- ja nimmelihaste intensiivse treenimisega, a venitus alaselja ja puusa paindelihaste programm ning selgroo liikumistreening.
