Emakakaela lülisamba sündroom - need harjutused aitavad

Järgnevalt selgitatakse harjutusi, mis hoiavad ära lülisamba kaelaosa sündroomi või parandavad juba välja arenenud lülisamba kaelaosa sündroomi või aitavad paranemisel. Füsioteraapias ravitakse eriti neid struktuure, mida ühepoolsed ja staatilised tegevused on eriti stressis ja mis kipuvad hüpertooni puudumise tõttu veri tiraaž. Lisaks veri vereringet stimuleerivaid ravimeid lülisamba kaelaosa sündroomi korral, peaks patsient ka seda tegema lõõgastus harjutab ennast. Lihtne õlgade ringutamine aitab leevendada valu põhjustatud pidevast koormusest. Venitus väga soovitatav on ka õlgade lihaste osa.

8 lihtsat harjutust jäljendamiseks

  1. Õlalihaste venitamine
  2. Rindkere lihaste venitamine
  3. Abaluu lihase tugevdamine
  4. Õlakompressorite tugevdamine
  5. Lühikeste kaelalihaste tugevdamine
  6. Kaela lihase tugevdamine
  7. Külgmiste kaelalihaste tugevdamine
  8. Tagaosa ülakeha tugevdamine

> 1) Venitus õlalihased Üht kätt tuleks hoida kehast veidi eemal, küünarnukk jääb sirgeks, peopesa on põrandaga paralleelne ja lükatakse tahtlikult veidi edasi põranda poole. The juhataja on kallutatud vastasküljele, hoidke seda venitust 30 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 2) Venitus Euroopa rind lihased Sama tõhus on ka suurte rindkere lihaste venitamine, kus patsient seisab vastu ukseraami ja fikseerib oma käe 90 ° nurga all raami külge ning teeb sammu edasi, et oleks tunda rinna lihaste selget tõmmet.

Igapäevaelus tavaliselt kõvera istumisasendi tõttu aitab see venitusharjutus püstiasendisse saada. Rohkem venitusharjutusi leiate artiklitest:

  • Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa venitada?
  • Venitusharjutused
  • Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa lõdvestada?

Lisaks lõdvenemisele ja venitusharjutused, konkreetne harjutamiseks tuleks välja töötada. Selja ülaosa lihased, lühikesed kael lihased ja käelihased on eriti olulised.

Tugevdusharjutusi saab teha a baar, Araabia, väikesed hantlid või pall. Selja ülaosa harjutusi tuleks rakendada spetsiaalselt romboididele, see lihas jääb abaluude vahele ja tagab nende kokkutõmbumise. Mida tugevamad lihased, seda vähem ülakeha tõmmatakse küürakas asendisse.

3) Romboidide tugevdamine Lähteasend on toolil püstine istumisasend (alternatiivina põrandal, jalad püstiasendis), käed haaravad vardast (või soovitud abivahendist) ja küünarnukid suunatakse ülemise osa taha tahapoole. keha. Lõppasendis tõmmatakse õlaribad selgelt kokku. Selle harjutuse suurendamiseks hoitakse varda otse rind kõrgus ja lahti tõmmatud (isomeetriline).

4) Latissimuse tugevdamine Teine harjutus viiakse läbi samast asendist, käed sirutatakse ülespoole ja varras tõmmatakse maha juhataja (Lat pull). Variatsioon on siin ka isomeetrilise tõmbega pooluse tagant juhataja. Rohkem lülisamba kaelaosa harjutusi leiate artiklist Harjutused selja vastu valu.