Mis on vastupidavussport?
Vastupidavus sport on sport, kus treenitakse keha võimet teatud stressistimulaatorile vastu panna. Need on pikaajalised stressiärritused. Aastal vastupidavus sport, keha vastupanu treenitakse aja jooksul. Sisse vastupidavus sport, peamine eesmärk on parandada südame-veresoonkonna aktiivsust, optimeerida veri vereringe töötavates lihastes ja kohandada ainevahetusprotsesse koormusega.
Kestvusspordi tüübid
Eristatakse aeroobset vastupidavust, mille korral on kehal stressiga toimetulekuks piisavalt hapnikku, ja anaeroobset vastupidavust, mille korral keha satub metaboolsesse vormi, milles laktaat toodetakse. The laktaat siin on parandatud tolerantsuslävi, st keha võime tulla toime ainevahetuse kõrvalproduktiga. On palju muid vastupidavuse vorme, mis on kohandatud koormuse tüübile, nt põhiline vastupidavus, vastupidavuse vastupidavus, spordialane vastupidavus ja palju muud.
Millised spordialad kuuluvad vastupidavusspordi hulka?
Kestvusspordi alla kuuluvad kõik spordialad, mille koormust hoitakse teatud aja jooksul. Klassikalised vastupidavusspordialad on: rühmaspordialad nagu jalgpall, käsipall, võrkpall või jäähoki on samuti vastupidavusalad. Kuigi jõu- ja kiirusenõuded on alati seotud, on keha kohustatud töötama pikema aja jooksul. Treenitakse keha väsimuskäitumist. - pikamaajooks
- Jalgrattasport
- ujumine
- Matkamine
- Triatlon
- Sõudmine
- Murdmaasuusatamine
- Ratsutamine, kusjuures vastava spordiala sprindidistsipliin tavaliselt kestvusmurde alla ei kuulu
Kuidas peaksin oma dieeti vastupidavusspordi jaoks kohandama?
In vastupidavustreening keha on pika aja jooksul väljakutse saanud ja vajab palju energiat. Seega peaksite enne treeningutega alustamist veenduma, et keha energiavarud on korralikult täidetud. Erinevalt harjutamiseks, see on seotud vastupanuga, mitte lihaste kasvuga.
Lihaste kasvuks on vaja palju valke, kuna meie lihased koosnevad valgust. Vastupidavusspordis on energiavarud seevastu olulisemad. Süsivesikud on kiired energia tarnijad.
Seetõttu on mõistlik süüa süsivesikuterikast dieet enne treeningut. Tuleb langeda tagasi hargnenud külge süsivesikuid (täisteratooted, köögiviljad), kuna puhas suhkur kulub kiiresti. Sellegipoolest peaks teatav kogus valku sisaldama ka ravimit dieet lihaste kaotuse vastu võitlemiseks. Kui keha ei ole piisavalt valke varustatud, kasutab see keha enda valguvarusid, lihaseid. Teatav kogus valku enne treeningut kaitseb seega lihast treeningu ajal lagunemise eest.
Kas saate kodus teha vastupidavussporti?
Kestvussporti saab teha ka kodus. Spordirattad nagu crosstrainerid või ergomeetrid sobivad, kui ruumi on piisavalt, kuid vastupidavust saate suurendada ka kodus treenides. Harjutused, mis tõstavad pulssi pikema aja jooksul, sobivad selleks ideaalselt.
Selleks sobivad hästi harjutused, milles töötab kogu keha (nt Jumping Jacks või Burpees). Tavaliselt on sellised treeningud tugevuse vastupidavusharjutused. Harjutust tehakse pikema aja jooksul, mõõdetuna ajas või korduses.
Tavaliselt asendatakse paus teise lihasgrupi harjutusega, nii et pulss jääb püsivalt kõrgemale. Ringtreening selline on ideaalne, kui teil on vähe aega ja soovite ennast kodus proovile panna. Treeningideid võib leida mitmest internetist või rakendustest ning lisaks on mõned raamatud või videod, mis pakuvad treeningkavasid kodus treenimiseks.
