Mis on oluline püsida tervena? Seda küsiti hiljuti uuringus 30,000 XNUMX töötavalt inimeselt. “Palju treeninguid” oli üks neljast levinumast vastusest. Teised paremusjärjestuse edetabelikohad olid hõivatud selliste soovitustega nagu "piisavalt magada", "tasakaalustatud toitumine" dieet”Ja“ enda õnnelikuna hoidmine ”.
Pikaajaline istumine kahjustab tervist
On ilmselgelt teada, et treening tugevdab tervis. Selle järgi lihtsalt ei toimita. Ainult 13 protsenti elanikkonnast hoiab füüsiliselt vormis ja treenib pool tundi vähemalt kolm korda nädalas. Enamik sakslasi istub läbi elu - teleri ees, arvuti taga, teleka ees kohv tabel. Naised veedavad istudes umbes 6.7 tundi ja mehed 7.1 tundi päevas. Inimestest on saanud alalised istujad.
Harjutus - tervise kaitsefaktor
Piisav treening on meie jaoks üks parimaid kaitsvaid tegureid tervis, koos tasakaalustatud dieet, edukas stress haldamine ja vastutustundlik kasutamine tubakas ja alkohol. Meie aju ja süda parem veri voolama, kui painutame lihaseid nende vahele. Seejärel õpime paremini ja saame kergemini keskenduda. Asjaolu, et füüsiline aktiivsus vähendab riski pärgarteri all kannatada süda haigus on teaduslikult tõestatud mitu korda. Kuid see pole veel kõik. Samuti on näidatud, et füüsiline aktiivsus vähendab selliste elustiili haiguste tekke riski nagu kõrge vererõhk, luukadu, liigeste kulumine, ülekaalulisus ja tagasi valu. Mõõdukas vastupidavus treenimine tugevdab ka keha enda immuunsüsteemi ja tõstab märgatavalt tuju. Teine positiivne aspekt sportimisel on see, et inimestel, kes teevad sporti koos teistega või klubis, on suurem tõenäosus, et neil on sotsiaalne võrgustik ning nad hoiavad ära ka üksindust ja isolatsiooni. Regulaarne treenimine on ennetav tervis hooldus kõige paremas mõttes ja tugevdab mitmel viisil inimese enda tervist.
Harjutus - sisenemine aktiivsesse ellu
Suurema liikumise integreerimine oma igapäevaellu ei tähenda võistlusspordi harrastamist päevast päeva. Meie keha ei nõua seda tervise säilitamiseks üldse. Pigem on tal hea meel iga väikese tegevuse üle, mida talle igapäevaelus lubame. Pole tähtis, kas läheme jalutama või sõidame jalgrattaga, kas vaakume või ehitame riiuli üles - lihased saavad käima ja ka elundid on tugevnenud. Täpselt üksikud väikesed tegevused liituvad ja neil on kaitsev toime. Spordimeditsiin soovitab seetõttu aktiivse elu alustamiseks kogu päeva jooksul jagada mitu väikest liikumisfaasi.
Harjutus - õige annuse küsimus
Optimaalsel juhul peaksime igal nädalal liikuma piisavalt, et tarbida umbes 2,000–3,000 kilokalorit. Need, kes üksi kasutavad igapäevaelus kõiki võimalusi liikumiseks, võivad nädalas põletada veel kuni 1,200 kilokalorit. Kui siis minna ülepäeviti pooleks tunniks kiirele jalutuskäigule, õnnestub teil lõpuks probleemideta oma energiakäivet tõsta. Hea uudis on see, et teie tervisele on kasulik kasutada ainult kergelt või mõõdukalt. Kõrge treeningintensiivsus ei too nimelt mingit täiendavat mõju.
3,000 täiendavat sammu
Saksamaa föderaalse tervishoiuministeeriumi kampaania “Liikumine ja tervis” eesmärk on motiveerida inimesi Saksamaal rohkem liikuma. Kampaania keskne vahend on sammulugeja. Arvukatel üritustel jagatakse tasuta sammulugeja. Seade on umbes tikutoosi suurus ja kaal. See on kinnitatud vöö või vöö külge ja loeb seega iga liigutust. Sammulugeja kui motivatsioon:
Idee kasutada sammulugurit igapäevase treeningu täpseks salvestamiseks ei ole uus, kuid see on nii lihtne kui tõhus. Omanik saab oma samme igal hetkel silmapilguga kontrollida. See valik muudab sammulugeja suurepäraseks motivatsioonivahendiks: see annab isegi üsna ebaatleetlikele kaasaegsetele isikliku saavutustunde. Need, kes saavad julgustada ka teisi oma sõprade, pere või kolleegide ringis, võivad algatada “sammude loendamise võistlusi”. Sellepärast kasutab Saksamaa föderaalne tervishoiuministeerium kampaania “Liikumine ja tervis” jaoks sammulugijat. Ükskõik, kas tööl, koolis või puhkusel, näevad kõik silmapilgul, mitu sammu on juba tehtud. Iga päev on täiendav 3,000 sammu hea algus.
Need, kes tahavad minna, saavad lihtsalt kõndima hakata
Kõndimine on kõige originaalsem ja loomulikum liikumisviis. Pikkade vahemaade läbimine jalgsi oli tuhandete aastate jooksul osa inimese igapäevaelust. Vahepeal on jalgsi käimine moest läinud. Valesti. Sest see on kõige lihtsam liikumine. Kõndimine ei nõua mingit pingutust. See lihtsalt juhtub, nagu hingamine. Kõik, kes tahavad kõndida, saavad lihtsalt alustada. Mõni samm jalgsi saab alati igapäevaellu sisse viia. Näiteks Berliini metroojaamad on üksteisest keskmiselt 790 meetri kaugusel. Kui jõuate hiljem ühele peatusele, astute lihtsalt täiendavalt 987 sammu - eeldades, et sammu pikkus on 80 sentimeetrit.
