Harjutused topeltlõua vastu

Peeglisse vaadates nn topeltlõug häirib paljusid kannatanuid. Programmi eesmärk topeltlõug on sel hetkel vähendada rasva ja tugevdada lihaseid. Kuid need inimesed ei pea tingimata olema ülekaaluline.

Normaalse kehakaaluga ja saledad inimesed võivad kannatada ka a topeltlõug. Sellisel juhul tuleb sel hetkel nahka lihtsalt pingutada. Inimestele, kellel on liiga tugevalt painutatud tõttu topeltlõug juhataja asend kael emakakaela lülisamba positsiooni parandamiseks tuleks lihaseid tugevdada. Reeglina siiski ees kael lihased on liiga nõrgad.

Harjutused

Nahk pinguldatakse lihaste abil ja selgroog sirgendatakse. Seetõttu on oluline neid koolitada. Järgmises tekstis on loetletud mõned harjutused topeltlõua vastu.

Tehke neid 15 - 20 korda 4-5 seeriaga. Kui kahekordsest lõugast tahetakse vähendada, siis tasakaalustatud dieet on oluline. Nii on lihased piisavalt varustatud ja uut rasva ei kogune.

See hõlmab süsivesikuid ja valgud (nt riis, kartul, kvark, kala, köögivili). Kuid ka rasv on oluline rasvapõletuseks. See viitab aga rasvadele, mida organism vajab (nt lõhes).

Ka vastupidavus sport kogu kehale, on topeltlõugaga abiks. Ainult suunatud harjutused ei ole nii tõhusad kui kogu keha treenides. Nii et saate rasvu paremini põletada.

Muidugi on ka võimalus lasta topeltlõua juures rasv ära imeda. Kuid seda tuleks teha ainult siis, kui neid on tervis kahekordse lõua põhjustatud probleemid. Harjutused topeltlõua vastu 1 To soojendama, tehke hüppemuhv.

Selleks seisate ja teil on jalad koos. Käed on sirutatud ülespoole / külili. Seega moodustab teie keha Y.

Kui nüüd käed kokku viia, hüppate püsti ja tõstate jalad laiali ning maandute sellele. Siis hüppad uuesti ja tood jälle jalad kokku. Hoidke käed uuesti üles / külili välja sirutatud.

Harjutused topeltlõua vastu 2 Seisad seljaga vastu seina ja sul on seljaosa juhataja seina vastas. Tõmmake oma õlad tahapoole, et need toetuksid vastu seina. The rind on venitatud ettepoole.

Nüüd tehke kael pikk ja tõmmake juhataja mööda seina ülespoole. Vajutage lõug kaela ja laske sellel uuesti lahti. Korrake seda harjutust.

Harjutused topeltlõua vastu 3 Sirutage käed ette ja hoidke neid selles asendis. Pange ta kael jälle pikaks ja asetage lõug enda poole rind. Hoidke seda asendit 10 - 15 sekundit.

Seejärel lõdvestage kõik kehaosad uuesti. Harjutused topeltlõua vastu 4 Pange selle harjutuse jaoks oma kael uuesti pikaks ja kasutage mõlemat pöidlad. Hoidke neid lõua vastu.

Vajutage nüüd lõug tagasi sõrm. Andke ikka veel vastupanu oma alalõug. Lase siis uuesti lahti.

Harjutused topeltlõua 5 vastu. Teete kaela jälle pikaks ja moodustate ühe käega rusika. Nüüd pane rusikas lõua alla. Vajutage rusikat lõualuu vastu ja hoidke seda 10-15 sekundit.

Lase siis uuesti lahti. Harjutused topeltlõua vastu 6 Tee jällegi käega rusikas ja tee kael pikaks. Seekord avage oma suu natuke ja pane rusikas lõua alla.

Vajuta nüüd rusikas selle vastu ja hoia oma suu avatud. Hoidke seda asendit 15 - 20 sekundit. Harjutused topeltlõua vastu 7Lamate selili sirutatud kätega ülespoole.

Mõlemad jalad on painutatud. Nüüd kõndige pea ja õlad üles, kuni kõik teie abaluud on üleval. Seejärel laske pea ja õlad uuesti alla.

Ehkki see harjutus on klassikaline kõhuharjutus, treenid sa oma peaga vastu raskusjõudu, aga treenid kõiki lihaseid, mis ees on. See hõlmab kaela- ja lõualihaseid. Harjutused kahekordse lõua vastu 8.Lamate jälle selili, käed ja jalad lebavad vabalt põrandal.

Nüüd tõsta lihtsalt pea ja aseta lõug enda poole rind. Laske aeglaselt uuesti alla ja pange oma pea uuesti alla. Korda harjutust.

Harjutused topeltlõua vastu 9Lamades jälle selili, lebavad käed ja jalad vabalt põrandal. Tõstke oma pea uuesti üles ja liigutage lõuga kõigepealt ühe ja seejärel teise õla poole. Laske pea uuesti aeglaselt alla ja pange see pikali.

Harjutused topeltlõua 10 vastu Valetate selili ja teil on üks käsi pea all. Teine käib indeksiga sõrm lõua juurde. Vajutage nüüd lõug seljaga tagasi sõrm. Teise käega kontrollige, et kuklapool ei rulluks üles ega alla, vaid libiseks ette või taha.

Lase siis uuesti lahti. Raskusjõu mõju muudab harjutuse seismisest raskemaks.