Õõnest selga nimetatakse meditsiinilises terminoloogias ka nimme hüperlordoosiks. See tähendab, et nimmepiirkonnas suureneb selgroo kõverus. Tahk liigesed on raske koormuse ja tahkliite all artroos võib tekkida.
Äärmuslikel juhtudel võib selgroolüli isegi ventraalselt (eesmine) libiseda. Niinimetatud spondilolistees (spondülolistees) mõjutab aga üha enam kasvueas noorukeid, kes harrastavad sporti, kus tehakse äärmist õõnsat selga. Suunatud harjutused on mõeldud lülisamba nimmeosa pikendamiseks ja vaagna ettepoole kallutamiseks.
- Puusa painutaja (puusa painutamine)
- Alaselja (tõmmake / venitage ülakeha tahapoole)
- Kõhulihased (painutage ülakeha ettepoole)
- Tuharalihased (hoiab ära vaagna ettepoole kaldumise, reie sirutamise, puusa röövimise
- Reie tagaosa (painutab põlveliigest ja sirutab puusa)
3 lihtsat harjutust jäljendamiseks
- Power-House lamavas asendis
- Esiosa tugi
- Diagonaalne neljajalgne alus
Harjutused
Põhiline pinge Alakõhus ja naba ümbruses peaks alati tunda pinget. Selg ei tööta ega tee haiget! Sel lihtsal põhipingel on lamavas asendis palju variatsioone.
Alates krõbinatest ja jalgrattasõidust kuni istumisele ja treeningutele kõhulihased, mis viiakse läbi kasutades jalg liigutused. Füsioterapeudiga tuleks välja töötada kooskõlastatud treeningprogramm.
- Lihtsat põhiharjutust saab sooritada lamavas asendis.
Esialgu reguleeritakse jalgu. Kontsad jäävad maapinnale, varbad tõmmatakse üles, põlved on umbes 90 kraadi painutatud, ka puusad on painutatud. Patsient lamab otse põrandal või matil.
Matt ei tohiks olla liiga pehme. Nüüd suruge väljahingamisega aktiivselt alaselg padja ja tõstke ta üles juhataja kergelt. Pilk osutab jalgade poole.
Pinget hoitakse 10-15 sekundit ja vabastatakse seejärel aeglaselt. Kui harjutus on liiga lihtne, saab jalgu hoida õhus ka 90-kraadise nurga all. Kui nüüd selga põrandale suruda, rullub vaagen üle padja, põlved tulevad näole lähemale.
Tähtis on harjutusi aeglaselt suurendada. Kui kõhulihased on alguses liiga nõrgad, jalgade raskus võib endiselt olla liiga raske ja see tõmbab alaselja veelgi õõnsasse selga.
Esiosa tugi neljajalgne tugi Need on vaid mõned harjutusettepanekud, mis töötavad õõnes selja vastu, tugevdades kõhulihased ja stabiliseerivad lihased. Indiviid koolitusplaan tuleb muidugi alati patsiendile kohandada.
Lisaks kõhulihaste harjutustele tuleks arvesse võtta ka muid õõnes seljaga seotud probleemipunkte. Näiteks tagumine kints õõnes seljaga patsientide lihased on sageli liiga nõrgad ja neid tuleks tugevdada. Soovitatav on põlvede painutamine, väljatõmbamine, aga ka masinatega treenimine.
Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Lamavas asendis on küünarvarre tugi on väga hea harjutus, mis aitab vastu õõnsat selga. Patsient on kalduvas asendis. Küünarvarred asetsevad põrandal paralleelselt, küünarnukid asetatakse otse õla alla liigesed.
Lihtsamas versioonis jäävad põlved põrandale. Ülakeha on üles tõstetud nii, et kere ja reied moodustavad sirge joone. Oluline on provotseerida harjutatud vaagna liikumist küürakas.
Kõhulihased on tahtlikult pinges, naba tõmmatakse selgroo poole. Seda positsiooni hoitakse nüüd kuni 30 sekundit. Siin saate ka alustada väiksematega ja aeglaselt suurendada.
Harjutuse sooritamine läheb üle pikkuse. Pärast väikest pausi saab harjutust teha umbes 3-4 korda järjest. Harjutus muutub raskemaks, kui vabastate põlved põrandalt ja puudutate põrandat ainult käsivartega ja esijalg.
Siin on eriti oluline mitte painutada vaagnas ega alaseljas. Täiendava variandi saamiseks võite töötada vastupanuga, mille füsioterapeut annab patsiendile, kui ta üritab oma positsiooni stabiilsena hoida. Individuaalseid tugisambaid saab ka maha tõsta, et vähendada tugipinda, millele patsient toetatakse, ja seeläbi suurendada jõupingutusi keha sirgjoonelisena hoidmiseks.
- Teine lähtepositsioon, kus häid harjutusi saab teha õõnsa selja vastu, on neljakohaline asend.
Sellest asendist (käed õlgade all, põlved puusa all liigesed), tugisambad, st käsi või a jalg või koos, saab ka üles tõsta. Käe liigutamine ja jalg edasi ja tagasi tugevdab selga, väikseks muutes aga küünarnukid ja põlved kõhu alla kokku, tugevdades kõhulihaseid. Seda saab väga hästi teha ka viltuste kõhulihastega.
- Harjutused seljaaju kanali stenoosi korral
- Füsioteraapia närvijuurte kokkusurumiseks
Kõik selle sarja artiklid:
