Tingimused "hiire käsi“,“ Sekretäri tõbi ”või“ korduva tüvevigastuse sündroom ”(RSI sündroom) on üldised terminid käe, käe, õla ja kael piirkonnas. Sümptomid ilmnevad 60% -l inimestest, kes töötavad arvutis üle 3 tunni päevas, näiteks sekretäridel või graafilistel disaineritel. Vahepeal haigestuvad ka teised ametirühmad üha enam - kuna väikeste elektroonikaseadmete, näiteks mobiiltelefonide või Playstationide sagedase kasutamise tagajärjel suureneb käte monotoonne stress. Sellest hoolimata on kliiniline pilt Saksamaal endiselt suhteliselt tundmatu. Erinev olukord on USA-s, kus hiire käsi on juba kutsehaiguseks tunnistatud.
Venitusharjutused
Inimesed, kes kannatavad a hiire käsi on sageli ametialaselt sunnitud veetma palju aega istudes. See põhjustab keha esiosa lihaste lühenemist. Selle tulemusel suureneb lihaspinge ja liikuvus on piiratud.
Venitus harjutused aitavad vähendada lihaspingeid ja suurendada või taastada liikumisulatust. Selle saavutamiseks venitus harjutusi tuleb korrata sageli, eelistatavalt 3-5 korda päevas. Lisaks kirjeldatud käte ja käte harjutustele peaksid patsiendid tegema ka valgust venitus harjutused juhataja ja kael piirkonnas pingete maandamiseks.
Selleks piisab, kui patsiendid kallutavad juhataja ühes suunas korraga püstises asendis ja hoidke asendit umbes 10 sekundit. Kõigi harjutuste puhul on õige teostus ülioluline. Sel põhjusel peaksid patsiendid alati pöörduma füsioterapeudi poole, kes juhendab harjutusi ja jälgib nende teostamist.
- Lihtsaim hiirekäega venitusharjutus on lasta kätel keha küljele alla kukkuda ja nendega kiikuda. Lisaks tuleks käed välja raputada ja randmeid pöörata.
- Teist tüüpi venitused saavutatakse käte ja käte maksimaalse sirutamisega ja selle positsiooni hoidmisega istudes umbes 10 sekundit või veelgi parem seistes. Võite proovida ühte kätt vaheldumisi veelgi ülespoole sirutada.
- Teine võimalus on sirutada mõlemad käed täisnurga all ja moodustada mõlema käega tugev rusikas.
Seejärel avatakse sõrmed väga aeglaselt ning sõrmed laotatakse ja venitatakse üksteisest nii kaugele kui võimalik.
- Järgmiseks harjutuseks seisa seina ees umbes käe pikkuse kaugusel. Nüüd suruge käed väljasirutatud kätega kindlalt vastu seina (randmed on nurga all ja sõrmeotsad ülespoole suunatud). Harjutaja peaks kindlasti seisma püsti ja hoidma venitust 10 sekundit.
Kui soovite venitamist intensiivistada, keerake sõrmeotsad üksteise poole. Teise võimalusena saab käsi suruda üksteise vastu aadressil rind kõrgus.
- Järgmise harjutuse ajal seisab ka asjaomane isik püsti. Nüüd on kahjustatud käsi ette sirutatud.
. ranne on painutatud nii, et sõrmeotsad on suunatud lae poole. Seejärel surub mõjutamata käsi eestpoolt kahjustatud sõrmi. See intensiivistab venitamist. Hoidke venitust umbes 20 sekundit.
