Harjutused käevalu vastu Harjutused õlavalu vastu

Harjutused käevalu vastu

Harjutus käe vastu valu 1 Sirutage käed ette. Need on nende õlgade kõrgusel. Tehke nüüd väikesed kiikumisliigutused paremale ja vasakule.

Püüdke teha liigutusi võimalikult väikesteks ja kiireteks. Teie ülakeha püsib stabiilsena ja õlad jäävad tahapoole tõmmatud. Harjutus käe vastu valu 2 Seisate seina ees ja toetate end mõlema peopesaga seinal.

Relvad on üksteisest natuke kaugemal. Sõrmed vaatavad natuke üksteise poole. Vajutage ülakeha üles ja sirutage käed välja.

Seejärel painutage käed uuesti ja laske kehal alla vajuda. Vahetult enne seina minge uuesti ülakehaga üles. Ärge sirutage oma käsi ülakeha ülespoole surudes lõpuni, vaid jätke need veidi rohkem painutatuks (nagu push-up, ainult seisvas asendis).

Harjutus käe vastu valu 3 Võtke kummastki kerge kaal (nt 0.5-liitrine pudel). Laiendage mõlemad käed ettepoole ja suunake sõrmed põranda poole. Käe seljaosa on suunatud ülespoole.

Tõmmake mõlemad käed õlgade poole ja keerake käsi raskustega. Harjutuse lõpus osutavad sõrmed õlale. Pöörake mõlemad käed algasendisse. Nii et käe seljaga ülespoole.

Korrake protseduuri. Harjutus käevalu vastu 4 Valetate oma kõht sirutatud kätega ülespoole. Su nägu vaatab põrandale alla.

Tõstke oma käed veidi üles ja sirutage üksteise järel välja. Sel moel sirutad käsi ja ülakeha. Harjutus käevalu vastu 5 Istud toolil.

Sirutage käed ette ja murra sõrmed üksteise sisse. Nüüd pöörake mõlemad käed ühes suunas ja hoidke venitust. Selg on sirge ja õlad peaksid jääma tahapoole. Seejärel pöörake teises suunas ja hoidke asendit uuesti.