Harjutused põlvevalu vastu

Põlv on keeruline liiges. See koosneb sääreluust (sääreluust), fibulast, reieluust ja põlvekedrast. Lisaks kondistele struktuuridele on sidemestruktuuridel oluline stabiliseeriv, propriotseptiivne, tasakaalustav ja toetav funktsioon.

Nende hulka kuuluvad sisemised ja välimised sidemed, meniskid, ristsidemed, põlvekedra kõõlused ja retinakulaal, mis ulatub põlvekedra mõlemalt küljelt sääreluu eendini. The nelipealihase reieluu, Sartorius, tensor fasica latae, semitendinosus, semimembranosus, biitseps femoris, gastrocnemius, adductor longus ja gracilis on lihased, mis algavad ümber põlve ja kontrollivad põlve liikumist. Need 3 erinevat struktuuri võivad põhjustada põlve valu. Mis on täpselt põlve päästik valu teatud testidega provotseerida.

Harjutused põlvevalu vastu

Struktuursete kahjustuste korral tuleb arstiga arutada võimalikku kirurgilist ravi. Väiksemate kahjustuste korral saab põlveliigese stabiliseerumist parandada spetsiaalsete vahenditega kooskõlastamine, tasakaal ja lihaste ehitamise koolitus. 1 harjutus Aasta alguses tasakaal koolitus põlvele valu, jooksmine (marssimine) ebatasasel pinnal, näiteks Airexi matt, võnkeplaadid, suur spordimatt, ketrusdetailid jne.

sobib. Järsult peatudes või kiirust muutes propriotseptsioon on stimuleeritud ja lihaste kiire ümberlülitumine. 2 harjutus Ühe jalaga alust kasutatakse põlvevalu vastu suunatud harjutuste suurendamiseks ja see on väga oluline harjutus.

Seda tuleks teha kergelt painutatud jalg kogu ulatuses. Algul kindlal pinnal saab põlveliigile asetada takistusi, jalg või patsiendi pagasiruumi. Hea lihaste stabiliseerumise korral saab harjutust sooritada ebatasasel pinnal.

Harjutusi saab pidevalt suurendada. Võimalik on lisada lisamaterjale, näiteks pallid viskamiseks, kuid lisada võib ka mitme ebaühtlase pinna ühendusi. Kombitsate liikumised teisega jalg, nagu näiteks püstkaalud või numbrite kirjutamine jalaga, on ka ideaalsed.

Kombid ja põlvede kõverused matil treenivad ka lihaseid ja lihaste stabiliseerumist. Kui põlvevalu põhjuseks on lihaste tasakaalustamatus, tuleks lihaseid sobiva abil tugevdada harjutamiseks. Enamikul juhtudel on ischiocural lihased (tagakülg) kints) on liiga nõrgad ja nelipealihase lihas (reie esiosa) on liiga tugev või vastupidi.

. säärepress, põlvekõverdused ja kopsud tugevdavad üldiselt jalalihaseid. Jalg surub spetsiaalselt eesmisi lihaseid ja jalg painutab seljalihaseid. Lisaks tuleks üldjuhul jälgida lihaste piisavat venitamist.

Eriti stressi all oleva põlvekedra ümbruse valu korral viitab see M. lühenemisele. nelipealihase reieluu. Kui äge põlvevalu on olemas, tuleks võimaliku põletiku või turse vastu võitlemiseks teha külmaravi. Samuti aitab sümptomeid parandada põlve tõstmine, puhkamine ja koormuse leevendamine.

Edasised harjutused põlveliigese leiate lehtedelt füsioteraapia harjutused põlv, harjutused põlve jaoks artroos ja põlvekool. Üks levinumaid põlvevalu põhjuseid, kui sörkimine on lihaste tasakaalustamatus, põlve, puusa või jalgade väärasend, kehvad või kulunud kingad, vale treening (liiga suur koormus liiga kiiresti), ülekaaluline, liiga vähe regeneratsiooni ja väsimust. Füsioloogia jooksmine stiili peaks kõige paremini kontrollima jooksev ekspert.

Sel viisil ilmnevad valed koormused millal jooksmine ja seda saab lihaslikult treenida. A jooksulint analüüs annab teavet jalgade veereva liikumise ja seeläbi nende koormuse kohta. Seega saab valida kingade tugevduse.

Üldiselt a koolitusplaan tuleks koos treeneriga välja töötada, et tagada taastumisajast kinnipidamine ja koormuse liiga vara suurendamine. Kui puusad, põlved ja jalad on valesti paigutatud, saab selle vastu kasutada spetsiaalselt kohandatud sisetaldu. Kuid kõige tähtsam on regulaarne harjutamiseks et lihased kannataksid rasket koormust sörkimine.

Eriti vasika lihased ja pagasiruumi koormatakse palju sörkimine ja seda tuleks regulaarselt tugevdada. Põlveliigese valu / tõmblemine põlve õõnes tekib sageli ülesmäge sörkimisel, kuna põlve mõjub äärmuslik tõukejõud. Hea stabiliseeriva lihase korral on põlvevalu oht väiksem. Hüppeliigese, puusa ja pagasiruumi harjutused leiate järgmistelt lehtedelt:

  • Harjutused hüppeliigese
  • Puusaliigese harjutused
  • LWS harjutused

Selleks võib kasutada ka ülalnimetatud harjutusi.

Pärast sörkimist täielik venitus kaaluda. Ekstsentriline treening ja fascial koolitus eriti jooksjatele on soovitatav ka ennetava meetmena. Kui valu tekib sagedamini ja kestab kauem pärast koormust, on tõenäoliselt ülekoormus.

Konstruktsiooni edasiste kahjustuste vältimiseks on soovitatav teip katkestada, jahutada, tõsta ja võimalusel toetada. Kui valu püsib, tuleb võimalike vigastuste välistamiseks pöörduda arsti poole. Paljudel jooksjatel on valu allpool põlvekaha kell põlvekedra kõõlus.

Spetsiaalsed harjutused põlvekedra kõõluse sündroomi kohta leiate lehelt Harjutused Patellaarse otsa sündroom. Jooksjate edasine sümptom on nn jooksja põlve. Valu avaldub siin põlveliigese, Kus traktus iliotibialis jookseb ja hõõrub põlveliigese lõhe. Lisateavet leiate artiklitest:

  • Harjutused olemasoleva jooksja põlvega
  • ITBS - Iliotibiaalse bändi sündroom
  • Merejää paisumine: tõmmake kanna tuharani (püsti või kaldu)
  • Nihutuspinge: seistes käed jalgadega; asetage pingile sirutatud jalg
  • Adduktorid: külgmine nihkumine, hoidke ühte jalga venitatult, et oleks tunda venitust
  • Röövijad: visake kinni, hoidke kanna maas ja lükake raskust edasi,
  • Laienemisvaba (puusa painutaja; eriti oluline, kui sörkides on rohkem ettepoole suunatud asendit): lamavas asendis, sirutage jalg ja tõmmake teine ​​jalg keha poole, lükake venitatud jala põlve põranda poole
  • Merejää paisumine: pikk iste, sirutage üks jalg, asetage teine ​​kand teisest põlvest väljapoole, suruge jalg edasi selles suunas