Lihaste lühenemine toimub sageli pikaajaliste, ühepoolsete asendite või liikumiste tagajärjel. Näiteks võib lihaste lühenemise põhjuseks olla liiga vähe füüsilist koormust ja igapäevane kontoris istumine pikka aega, aga ka ühepoolne sportlik koormus ilma regulaarselt venitus. Reie esi- ja tagakülje lihased, seljalihased ja rind lihased on eriti sageli mõjutatud.
Sääre- reie eesosa / nelipealihas
. venitus harjutusi saab teha iga päev ja neid tuleks hoida umbes 60 sekundit mõlemal küljel. 1) Harjutused: Seisev venitus 2) Venita põlvili 3) Venita põlvedel
- Teostamine: seistes, üks käsi toetab end seina peal, teine käsi haarab sirutatava jala pahkluust ja tõmbab jala tuharale võimalikult lähedale, hoides põlvi paralleelselt
- Variatsioon: sama harjutust saab teha ka lamavas asendis
- Lähteasend: põlveasend, kõigepealt seisavad mõlemad põlved padjal paralleelselt
- Täitmine: üks jalg asetatakse toele ettepoole nii, et nii põlveliiges kui hüppeliigeses on umbes 90 ° nurk, tagumine põlv jääb toele, tagumine põlv on painutatud ja käsi samal küljel on tagumise jala pahkluu ümber, puusad lükatakse ettepoole ja tagumise jala pahkluu tõmmatakse tuharate poole, kuni tekib venitustunne
- Lähteasend: põlveasend, sääred ja jala tagaosa toetuvad padjale
- Teostamine: Kallutage nii kaugele tagasi, et saaksite oma käed selja taha panna, proovige ka küünarnukid padjale panna, veenduge, et teil ei oleks õõnes selga ja pingutaksite tuharad.
Sääre- reie seljaosa / reieluu
1) Venitus lamavas asendis 2) Pööratud „V”.
- Lähteasend: selili asend padjal, üks jalg jääb padjale, teine jalg venitatakse õhus vertikaalselt ja jalaots tõmmatakse üles
- Täitmine: mõlemad käed haaravad õhus venitatud jala reiest ja tõmbavad seda venitatuna rinna poole, kuni tekib venitustunne, ülakeha saab asetada padjale või hoida õhus, sõltuvalt venitatud olekust jalg
- Lähteasend: neljajalgne alus pinnal, käed ja sääred puudutavad põrandat
- Täitmine: põlved on venitatud ja tuharad lükatud kaugele lae poole, kontsad on langetatud põranda poole ning õlad ja käed on kogu seljaga samal tasemel, tagaküljel peaks olema tunda venitust. reied ja vasikad
