“Lähteasend: BWS - mobilisatsioon” Toetage end mõlema küünarnukiga lauaserval. Võite istuda või seista painutatuna. Nüüd tehke küürus selga.
"Lõplik asend: BWS - mobilisatsioon" Lase nüüd selgroolüli küürakas. Korrake harjutust 5 korda. Jätkake järgmise harjutusega
