Harjutused õla / kaela pingete vastu | Harjutused kaelavalu vastu

Harjutused õla / kaela pingete vastu

1. harjutus - „käsivarre kiikumine“ 2. harjutus - „valgusfoori mees“ 3. harjutus - „külgmine tõstmine“ 4. harjutus - „õlgade ringutamine“ 5. harjutus - „käsivarre pendel“ 6. harjutus - „propeller“ 7. harjutus - “sõudmine “Vastu kael pingeid, ülaltoodud harjutused aitavad lõdvendada romboide, selja sirutajat, latissimust ja lühikesi kaelalihased. Lisaks stimuleerivad veri otsese ringlus kael lihased, õla liikuvus liigesed on samuti äärmiselt oluline. Kuna M. Trapezius tõmbab juhataja õla katusele ja selga alla, õlaliigese on loomulikult seotud lihaste suurenenud toonusega.

Lõplike mobilisatsioonide kaudu, ülespoole ja küljele, veri vereringet saab stimuleerida ja pingeid vähendatakse pikema aja jooksul. “Käte kiikumine” Pöörake vaheldumisi üks käsi enda ees ülespoole. Teie ülakeha jääb lõdvestunud ja sirgeks. Jätkake järgmise harjutusega 2: “Foorimehe” harjutused: edasiste harjutuste ja teabe saamiseks lugege artiklit Harjutused vastu õla- ja kael valu, mobilisatsiooniharjutused ja venitus harjutusi.

  • Käed sirguvad vaheldumisi viimasel määral ülespoole
  • 1 käsi üles sirutage teine ​​käsi küljele ja vahetage
  • Kinnitage Theraband ühe jala alla ja tõmmake vastaskäsi üles ja välja
  • Ringi õlg
  • Kiik veepudeliga, mille ülakeha on veidi ettepoole kallutatud
  • Õla ringikujulised liigutused aeglase ülespoole liikumisega küljele välja sirutatud
  • Sõudmine (vt eespool)

Harjutused külgmise kaelavalu vastu

1. harjutus - „Stretch Latflex Emakakaela“ 2. Harjutus - „Venitatava emakakaela venitus“ 3. Harjutus - „Venitatava emakakaela venitus kaelavalu, nihutatakse valu sageli küljele. The valu on seal tunda, sest trapetsiuse lihas kulgeb tsentraalselt ja veidi kaela küljele ning liigub akromion. Kui trapetsis on hüpertoon, valu võib kiirata kogu raja vältel.

Mobiliseerides õla ja liigutades juhataja, tugev pinge võib väheneda. Venitus the,en trapetsiuse lihas võib ajutiselt valu leevendada.

  • Õlg surutakse alla ja juhataja kallutatud teisele poole.

    Hoidke seda asendit 30 sekundit.

  • Kui valu on esiosa külgsuunas, võib valu tulla sternocleidomastoid lihasest. Lisaks otsesele ravile massaaž, seda saab venitada samast asendist nagu trapetsiuse lihas. Seejärel asetatakse pea kaela ainult külgsuunalisest küljest, hoitakse seda 10 sekundit ja seejärel liigutatakse lõug diagonaalselt rind ja hoiti uuesti 10 sekundit.

“Külgmine venitus” Kallutage kõrva sirge ülakehaga vastava õla all istudes või seistes.

Su pilk ja lõug on pidevalt sirged. Vajutage vastassuunalist õla allapoole, et oleksite tunda venitust seal. Jätkake järgmise harjutusega 2: “Seljakaela lihaste venitamine” Artiklitest leiate rohkem venitus- ja mobilisatsiooniharjutusi:

  • Kuidas ma saan emakakaela selgroogu kõige paremini venitada?
  • Venitusharjutused
  • Mobilisatsiooniharjutused
  • Emakakaela lülisamba mobiliseerimise harjutused