Paljudes ametites määravad igapäevase töörutiini pikad istumisnurgad samas asendis. Paljudel juhtudel puudub võimalus töökohtade vahel liikumiseks. See ühepoolne koormus põhjustab sageli pingeid kael ja seljalihased, lihaste lühenemine ja liigesevalu. Töökohas toimuvate lihtsate harjutuste abil, mille igaüks võtab vaid paar minutit, saab neid negatiivseid mõjusid vähendada ja lihaseid lõdvestada. Keskendumise suurenemine on töötajatele ja tööandjatele täiendav positiivne kõrvalmõju.
Harjutused arvutis
Pingeline - lõdvestage Sirutage seljalihaseid Vaagnaelundite mobilisatsioon
- Tõmmake oma õlad kõrvadeni, pingutage õla- ja käelihaseid ning lükake pea edasi, hoidke seda pinget umbes 30 sekundit
- Seejärel lõdvestage kõik lihased, tõmmake õlad kõrvadest eemale ja laske seljal veidi ümarduda, lõdvestage oma kael ja lase oma juhataja vajuma oma rind.
- Lähteasend: toolil istudes on selg ümmargune, kael on lõdvestunud ja pea vajub rinna poole
- Täitmine: tõmmake nurga all olev põlve üles, haarake sellest mõlema käega ja liigutage seda lauba suunas, kuni tunnete oma seljas venitustunnet, hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja vahetage siis külgi
- Istu püsti ja asetage käed niudeluuharjadele (puusaluudele), sirutage ja kallutage nüüd vaagna, see tähendab: tehke vaheldumisi ümmargune alaselg ja väike õõnes selg, umbes 15 kordust
- Lisaks võite seejärel vaheldumisi tõmmata vaagna paremat ja vasakut külge ülespoole, keha teine külg pikeneb
Harjutused seljale
Harjutus seisvas asendis Harjutus istuvas asendis
- Lähteasend: painutatud alus laua ees, käed laua servale toetatud
- Täitmine: Vaheldumisi sirutage üks käsi ja üks jalg diagonaalselt, moodustades seljaga sirgjoone, pingutades tuharaid, korrake harjutust mõlemal küljel umbes 15 korda
- Lähteasend: istub, käed toetuvad reitele
- Täitmine: sirutage oma selga, moodustage väike õõnes seljaosa, tõmmake oma abaluud selgroo poole ja vaadake edasi, siis ümardage selga, laske õlgadel ettepoole langeda ja lõdvestage oma käsi, laske oma pea vajuda, lõug liigub rinnaku poole, korrake mõlemat positsiooni umbes 10 korda
- Lisaks saate seejärel ülakeha reitele langetada ja selles asendis ühe minuti jooksul lõõgastuda
Kõik selle sarja artiklid:
