Harjutused raseduse ajal
Harjutus: Seisa sirgelt ja sirgelt. Käed tõstetakse külgede suhtes väikese nurga all, nii et peopesad on umbes õlgade kõrgusel. Nüüd liigutage oma käsi tahapoole, kuni tunnete rind lihas. Hoidke selles asendis 20 sekundit.
5 kordust. Harjutus: Seisa külgsuunas seina kõrval ja aseta küünarvarre, mis on seinale lähemal, nurga all. Küünarnukk on õlgade kõrgusel.
Pöörake nüüd ülakeha seinast eemale, kuni tunnete külgsuunas venitust rind. Hoidke seda 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi. Harjutus: seisa sirgelt ja sirgelt ning risti käed selja taha.
Seejärel tõsta käed selja taha nii kaugele kui võimalik ja hoia pinget 20 sekundit. Sooritage harjutust 5 korda. Harjutus: lamage selili.
Käed on sirutatud keha külgedele. Nüüd juhi kõigepealt vasakut jalg üle õige. Veenduge, et teie õlad ja käed oleksid kogu harjutuse ajal põrandaga kontaktis.
Hoidke venitust 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
- Harjutus: Seisa sirgelt ja sirgelt. Käed tõstetakse külgede suhtes väikese nurga all, nii et peopesad on umbes õlgade kõrgusel.
Nüüd liigutage oma käsi tahapoole, kuni tunnete rind lihas. Hoidke selles asendis 20 sekundit. 5 kordust.
- Harjutus: Seisa külgsuunas seina kõrval ja aseta küünarvarre, mis on seinale lähemal, selle nurga all.
Küünarnukk on õlgade kõrgusel. Pöörake nüüd ülakeha seinast eemale, kuni tunnete külgsuunas rinda venitamist. Hoidke seda 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
- Harjutus: seisa sirgelt ja sirgelt ning risti käed selja taha.
Seejärel tõsta käed selja taha nii kaugele kui võimalik ja hoia pinget 20 sekundit. Sooritage harjutust 5 korda.
- Harjutus: lamage selili. Käed on sirutatud keha külgedele.
Nüüd juhi kõigepealt vasakut jalg üle õige. Veenduge, et teie õlad ja käed oleksid kogu harjutuse ajal põrandaga kontaktis. Hoidke venitust 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
Kõik selle sarja artiklid:
