Hallux rigidus on seisund milles metatarsofalangeaalne liiges suure varba jäigaks. Selle põhjuseks on tavaliselt liigese degeneratiivsed haigused, näiteks artroos. See on liigese vähenemine kõhr mass ja kvaliteet. Hõõrdumistooted põhjustavad sagedast liigesepõletikku, mille korral liigespind muutub nähtavalt ning kaotab oma vastupidavuse ja liikuvuse. Kõige raskematel juhtudel liiges jäigastub liigespindade deformatsiooni ja ümbritsevate pehmete kudede struktuuride degeneratsiooni tõttu.
6 lihtsat harjutust jäljendamiseks
1. treening „veojõud“ 2. harjutus „veeremine“ 3. harjutus „venitus põikkaar ”4. harjutus“venitus jala tagaosa “5. harjutus“massaaž võimlemine - suur varvas ”6. harjutus“massaaž harjutus - varbalihased “Et hoida metatarsofalangeaalne liiges halluksis painduvast suurest varbast ja jäigastumise vältimiseks võib läbi viia kergeid mobilisatsiooniharjutusi. Seda tehes tuleks alati hoolitseda selle eest, et liigest treenida ainult valu-vaba ala, sest muidu võib muudetud struktuuride ülekoormus hõlpsasti käivitada uue põletiku. 1. harjutus Patsient saab varba iseseisvalt kätega mobiliseerida.
Selleks peaks ta haarama liigese lähedale, st ühe käega vahetult vuugi alla ja teisega just vuugi kohale. Soovitav on haarata suur varvas ühe käega ja asetada pöial vahetult liigese kohale. The metatarsaalne suure varba luu saab alumise käega kinnitada.
Nüüd saate vuugipinnad hõlpsasti lahti tõmmata. Seda nimetatakse veojõukontrolliks. Veojõu mõjul vabanevad valusalt muutunud liigespinnad üksteisest minimaalselt.
Selle kerge veojõu all saab varba nüüd üles ja alla liigutada. Liikumine peaks veidi kukkuma ja mitte haiget tegema. Saate seda mobilisatsiooni teha mitu korda, kui mitte valu esineb.
2. harjutus. Seejärel saate jalga üle kaare veeretada, et jalavõlv mobiliseerida ja seeläbi koormus varbalt maha võtta. A tennis pall sobib eriti seetõttu, et see on üsna kõva ja seda saab kasutada kõõlusplaadi venitamiseks jalakaares. Jalg asetatakse pallile istudes või seistes ning veeretatakse kerge survega edasi-tagasi.
Harjutust tuleks korrata umbes 20–30 korda. 3. harjutus Praktilised harjutused võivad olla ka varbaga haaravad harjutused soojas või külmas keskkonnas. Siinkohal peaks patsient ise otsima, mis talle kasulik on.
Ägeda põletiku korral tuleks kuumust vältida. Soovitav on kauss sooja liiva või näiteks jahutatud hernestega. Juhul kui jäiga takud, venitus harjutused sobivad rohkem struktuuride jaoks, mis on kas arendusega seotud, st koormavad metatarsofalangeaalne liiges kui vajalik, või mis kipuvad leevendava kehahoia tõttu rohkem lühenema.
1. harjutusJalgavõlvi venitusharjutused võivad leevendada jäiga takud. Lisaks jalgkaare palliga välja rullimisele (vt eespool) saab kaare ka kätega venitada. Selleks pange sõrmeotsad pikivõlvi ümber jala paremale ja vasakule ning asetage oma pöidlad jala tagaküljel.
Nüüd saate jala küljed alla ja alla suruda insult kaar sõrmedega. See venitab kõõlusplaati ja mobiliseerib metatarsaalne luud. 2. harjutusMõnus on ka jala tagumise osa venitamine.
Varbad on lamedast kinni haaratud ja venitatud kergelt allapoole jalavõlvi suunas. Hoidke asendit umbes 10-20 sekundit, vabastage see ja võtke uuesti. Peaksite tundma kerget tõmmet jala tagaosas.
Venitusharjutused struktuuride puhul, mida hallux rigiduse tõttu õrn kehaasend lühendab, peaks terapeut kooskõlastama patsiendiga otse. Kuna kõrvalehoidumismehhanismid võivad olla mitmekülgsed, on üldistatud väidete esitamine keeruline. Hallux rigidus'e harjutuste tugevdamiseks on eriti kasulikud varbaga haaramise harjutused.
Suur varvas saab haarata tihvti ümber ja peaks seda hoidma, kui proovite tihvti eemale tõmmata või teatud suunas lükata. Nii saab käsitleda erinevaid lihasgruppe. Tihvt peaks olema veidi paksem, et varvas saaks sellest hästi kinni haarata.
Pinget saab hoida umbes 10-20 sekundit igas suunas. Umbes Tuleb teha 15 kordust.
2. harjutusHallux rigidus'e puhul on oluline ka tugevdada röövimine degeneratsiooni käigus tekivad sageli liigeste väärasendid, kus varvas kaldub sissepoole (valgusasend). See on liigese täiendav koormus. Tugevdades röövimine, võib proovida seda kõrvalekallet vältida.
Sel eesmärgil võib varba välisküljel vahetult alusliite kohal anda puutetakistuse. Nüüd proovige levitada varba küljele ja ainult küljele. Meeldib kalduda pikenduses ülespoole või painutamisel alla, kuid ainult röövijate tugevdamiseks tuleks seda vältida.
Liikumine on alguses väga keeruline, kui te pole seda liikumist veel sageli teinud. Kuid liikumise ulatus on esialgu tühine ja seda saab hiljem suurendada, kui lihaste reageerimisvõime paraneb. Esiteks on olulisem õige lihasgrupi aktiveerimine.
kooskõlastamine harjutused ei ole hallux rigiduse ravimisel pigem päevakorras. Röövijate reageerimisvõime, mida siin kirjeldatakse kui tugevdavat õppust, kujutab kindlasti endast a kooskõlastamine esialgu väljakutse. Liigese kaugelearenenud jäigastumise korral võib kõndimistreening kuuluda ka kooskõlastamine koolitust.
Füsioloogiline käik võimalikult väheste kõrvalehoidumis- ja kaitsemehhanismidega peaks vältima teiste pingutamist liigesed ja võimaldada võimalikult valutult kõndimist. Jooksuraja ergomeeter ja kõnnakukool peegli ees sobivad selleks ideaalselt. Kuid siin peaks patsienti kontrollima ja jälgima terapeut.
Meie jalad kannavad kogu päeva kehakaalu ja kui need ei tee haiget, pöörame neile sageli vähe tähelepanu. Aga eriti millal valu ja jalas tekivad põletikud, massaažid võivad olla meeldivad. 1. harjutus Hallux rigidus'ega saab suure varba metatarsofalangeaalset liigest ravida kergete löökidega.
Selleks sina insult liigese pöidlaga kerge survega. Te ei tohiks liiga kaua ühes kohas viibida ja mitte liiga palju survet avaldada, et mitte kondiseid struktuure täiendavalt ärritada. 2. harjutusVõlve saab venitada ja masseerida, nagu eespool kirjeldatud.
Samuti kipuvad varvaste vahel olevad lihased pingestuma ja neid saab kergete survega ümmarguste liigutustega lahti lasta. Ägeda põletiku korral ei tohiks liigest masseerida või ainult väga õrnalt, sest muidu suureneb ärritus. Kui suures varvas leitakse tugevaid turseid, massaaž haarded lümfiringe massaz piirkonnast võib olla abi liigese dekongestatsioonis. Massaaži tuleks teha alati varbaotsast jalani.