Biitseps (Musculus biceps brachii) on tugev ja hästi nähtav lihas esiosas õlavarre. See vastutab enamiku käeliigutuste eest, eriti sissepoole painutamise eest küünarliiges. Kõõlused biitsepsi lihase osa pärineb glenoidõõnes abaluu ja on anatoomiliselt avatud suurele mehaanilisele pingele. Kui lihas on igapäevaelus üle pingutatud, nt läbi jõutreening, viskamine spordi-, rühi- ja liikumisvigades või muu õla haigused liiges, põletik biitsepsi kõõlus kiiresti areneb; 90% juhtudest domineerival käsivarrel.
Harjutused
Juhul kui biitsepsi kõõlus põletik, on esmane eesmärk takistada biitsepsi kõõluse varajast ümberlaadimist. See tähendab, et enne treeningu alustamist peavad kõik põletiku tunnused vaibuma. See koolitus on oluline, vastasel juhul tekivad piirangud liikumise funktsionaalsusele ja ulatusele.
Raviarst määrab harjutuste alustamise aja. Venitus siis sobivad kõige paremini sellised harjutused nagu järgmised: 1) „Sõlmimise“ harjutus: mõlemad käed on sirutatud tahapoole ja käed on lukus. Küünarnukid on välja sirutatud ja mõlema käe peopesad allapoole.
Nüüd on vaja sirutada käed kehast eemale katte poole, kuni a venitus tajutakse. 2) Harjutus “Second Hand”: Mõjutatud käsi on sirutatud õlgade kõrgusel (umbes 90 °) ettepoole. Küünarnukk on maksimaalselt venitatud.
Peopesa on suunatud ülespoole ja sõrmed on venitatud. Nüüd haarab haige teise käega haige külje sõrmedest ja surub sõrmed / peopesa kergelt põranda poole. The venitus hoitakse u.
20-30 sekundit enne uuesti vabastamist. Korda 3-5 korda. 3) nurga harjutus: kannatanu seisab nurga ees.
Mõlemad käed on külgsuunas laiali ja viidud 90-kraadise nurga alla. Nüüd võtab kannatanu sammuasendi ja toetub kätega küünarnukkidega välja sirutatud kahe nurgaseina vastu. Käed liiguvad mõlemalt poolt umbes 30 kraadi ülespoole.
Seejärel peaks patsient tundma kerget tõmmet küünarnukist õla ja rindkere selgrooni. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit. Korrake 5 korda.
4) Harjutus “Sein”: Mõjutatud inimene seisab kahjustatud küljega vastu seina. Nüüd sirutab ta kahjustatud käe põrandaga paralleelselt tahapoole. Venitust saate suurendada, muutes rõhku, millega toetate seina. Asendit tuleks hoida umbes 30 sekundit ja korrata umbes 3-5 korda. Lisaks kirjeldatud harjutustele tuleks lisada harjutusi kogu õlalihaste tugevdamiseks ja asendi nõrkuste või vigade korral asjassepuutuva kehaasendi korrigeerimiseks.
Kõik selle sarja artiklid:
