Harjutused rinnavalu korral

Kui valu rinnus esineb mitmeid harjutusi, mida saab kahjustatud inimesele leevendada. Siiski on oluline kõigepealt välja selgitada, mis põhjustab valu. Harjutused sobivad eriti siis, kui valu on lihase pinge tulemus rind piirkonnas või üksikute rannakaarte vahel. Kleepuvad paindumatud sidemed, mis ümbritsevad üksikuid lihaskiude, võivad samuti vallandada valu. Sageli eriline venitus harjutused võivad seejärel esmaabimeetmena mõjutatud inimesele leevendust pakkuda.

Harjutused

1. rind venitus: Selle harjutuse jaoks lamage selili ja pange jalad üles. Käed on sirutatud küljelt, horisontaalselt kehast. Hingake sisse ja keerake õlgadega käed alla, nii et tunnete, et õlaribad põrandalt tõusevad.

Hinga välja ja veereta tagasi vastupidises suunas, surudes seekord õlaribad põrandale. 10 kordust. 2. venitus külgmine rind: lamage külili ja painutage jalgu kergelt.

Nüüd siruta käsi enda ümber juhataja põranda lähedale kõrva. Tõmmake oma juhataja veidi ülespoole, nii et küünarnukk osutaks jalgade otsade suunas. Hoidke kõverat lühidalt, pöörduge tagasi algasendisse ja seejärel pikendage õlavarre kaua üle juhataja.

Seejärel vahetage pool. 3. päästikpunktravi: heitke pikali, et jõuaksite hõlpsasti käega valuliku (te) piirkonda (d). kõht). Seejärel katsuge sõrmedega rinda, kuni jõuate valusasse punkti. Vajutage punktile ja hingake aeglaselt sisse ja välja, kuni valu taandub.

Harjutused õhupuuduse korral

Harjutus: Seisa sirgelt ja sirgelt. Millal hingamine sisse, tõsta käed keha ette, kuni need on pea kohal välja sirutatud. Väljahingamise ajal naaske algasendisse.

10 kordust. Harjutus: Seisa sirgelt ja sirgelt. Hinga sisse ja tõsta külgedele sirutatud käed õlgade kõrgusele.

Teie peopesad osutavad põranda poole. Langetage väljahingamisel käed. 10 kordust.

Harjutus: sissehingamise ajal sirutage käed horisontaalselt külgedele. Millal hingamine välja, risti käed rinna ees ja haarake oma õlad nii, nagu oleksite tahtnud ennast kallistada. 10 kordust.

Harjutus: Tõstke käed rinna taseme suhtes nurga alla. Peopesad on suunatud alla ja sõrmeotsad puudutavad kergelt. Nüüd tõmmake küünarnukid nii kaugele tagasi kui võimalik, nagu oleksite tahtnud oma õlaribad kokku ühendada.

Hoidke pinget umbes 20 sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse. 5 kordust. Harjutus: seisa seina küljel.

Laiendage õlgade kõrgusel seinale lähemal olevat kätt nii, et see puudutaks seina. Tunnetage venitust oma külgsuunas ja hoidke seda 20 sekundit. Seejärel vahetage pool.

  1. Harjutus: Seisa sirgelt ja sirgelt. Millal hingamine sisse, tõsta käed keha ette, kuni need on pea kohal välja sirutatud. Väljahingamise ajal naaske algasendisse.

    10 kordust.

  2. Harjutus: Seisa sirgelt ja sirgelt. Hinga sisse ja tõsta külgedelt sirutatud käed õlgade kõrgusele. Teie peopesad osutavad põranda poole.

    Laske välja hingates käed uuesti alla. 10 kordust.

  3. Harjutus: Sisse hingates sirutage käed horisontaalselt külgedele. Välja hingates risti käed rinna ees ja haarake oma õlad nii, nagu oleksite tahtnud ennast kallistada.

    10 kordust.

  4. Harjutus: Tõstke oma käed rinna kõrgusel nurga alla. Teie peopesad on suunatud alla ja sõrmeotsad puudutavad kergelt. Nüüd tõmmake küünarnukid võimalikult kaugele tagasi, nagu oleksite tahtnud oma abaluud kokku viia.

    Hoidke pinget umbes 20 sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse. 5 kordust.

  5. Harjutus: Seisa külili seina kõrval. Laiendage õlgade kõrgusel seinale lähemal olevat kätt tahapoole, nii et see puudutab seina. Tunnetage venitust oma külgsuunas ja hoidke seda 20 sekundit. Seejärel vahetage pool.