Harjutused
1) Vaagnal ringitamine 2) Silla ehitamine 3) Tabel 4) Kassi küür ja hobuse selja Järgmised harjutused, mida saate raseduse ajal teha, leiate järgmistest artiklitest:
- Lähteasend: seisate seljaga vastu seina, jalad puusa laiali ja seinast veidi eemal. Põlved on kergelt painutatud
- Teostamine: Liigutage vaagen ettepoole (kell 12), küljele (kell 3), taha (kell 6) ja teisele küljele (kell 9). Nii et kirjeldate aeglaselt ringi.
Pärast 3 möödumist vahetage üks kord ja korrake seda.
- Alternatiiv: lamate selili vaipkattel. Mõlemad jalad on nurga all. Tehke nüüd sama ringliikumine nagu seistes.
- Lähteasend: lamate selili padjal, - jalad on üles pööratud.
Käed lebavad keha kõrval põrandal
- Sooritus: tõstke vaagna, kuni kogu keha moodustab sirge joone. Seeläbi pingutavad tuharalihased. Hoidke selles asendis 30 sekundit.
Seejärel korrake harjutust 3 korda.
- Lähteasend: Võtke pikk iste (istute seljaga püsti ja jalad sirgelt toele sirutatud). Käed on toetatud ülakeha taha. Sõrmed on joondatud nii, et need osutaksid jalgade suunas.
- Teostamine: Toeta ennast piisavalt kõrgel, et hoida jalgu, vaagna ja ülakeha ühel joonel.
Pilk jääb suunatud jalgade poole. Hoidke asendit umbes 20 sekundit, - seejärel korrake harjutust 3 korda
- Lähteasend: Seisa padjal nii, et ainult käed ja sääred puudutaksid põrandat. Jalad on pikad välja sirutatud.
- Teostamine: venitage kogu selg ja moodustage kerge õõnes seljaosa.
Pilk on suunatud lae poole. Seejärel tehke ümmargune selg ja vaadake alla. Korrake seda liigutust aeglaselt umbes ühe minuti jooksul.
- Harjutused peavalude vastu raseduse ajal
- Füsioteraapia raseduse ajal
- Harjutused ishiasevalu vastu raseduse ajal
- Harjutused seljavalude vastu raseduse ajal
Kõik selle sarja artiklid: