Küünarliigese konservatiivse ravi ulatuses artroos, lisaks mängivad suurt rolli ka harjutused valu teraapia. Kuna liigese liikuvus on küünarnuki tõttu tugevalt piiratud ja valulik artroos ja küünarnukki ei tohiks üldjuhul üle koormata, lihaskond väheneb üha enam ja küünarnukk kaotab stabiilsuse. Sellele saab vastu.
Harjutused
Harjutus: võtke pihku kerge kaal. Eeldage sirget ja püstist asendit. Õlavarre on keha lähedal, alumine käsi osutab ettepoole 90 ° nurga all.
Nüüd liiguta raskus keha poole. Liikumine toimub küünarnukist. 3 korda 10 kordust.
Harjutus: sirutage käsi otse ette. Peopesa osutab ülespoole. Nüüd kasutage nuppu ranne maha.
Hoidke venitust 15 sekundit. Harjutus: Seisa sirgelt ja sirgelt. Õlavarre on keha lähedal, küünarvarre venitatakse ettepoole 90 ° nurga all.
Hoidke käes haamrit või muud sarnast eset põrandaga paralleelselt. Nüüd pöörake oma küünarvarre nii et juhataja haamri teisele poole. Õlavarre harjutuse ajal ei liigu.
10 kordust. Harjutus: Seisa sirgelt ja sirgelt. Võtke pall pihku ja juhtige seejärel käsi pikendusest õlani.
Naaske algasendisse ja korrake harjutust 15 korda. 3 kordust. Harjutus: Pange oma käsi 90 ° nurga alla nii, et küünarvarre osutab edasi.
Nüüd suruge teise käe käega allapoole, kuid ärge muutke nurga all asuvat kätt. Hoidke pinget 15 sekundit. 3 söötu.
Seejärel sooritage harjutus vastupidi, rakendades vaba käega altpoolt survet, hoides asendit uuesti. Harjutus: mähi a Araabia ümber randmete. Nüüd tõstke mõlemad käed nurga all nii, et küünarnukid oleksid keha ees õlgade kõrgusel.
Nüüd sirutage oma käed selles asendis aeglaselt vastu Araabia. Hoidke maksimaalset pinget 10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. 3 kordust.
- Harjutus: võtke pihku kerge raskus. Eeldage sirget ja püstist asendit. Õlavarre on keha lähedal, alumine - 90 ° nurga all.
Nüüd liiguta raskus keha poole. Liikumine toimub küünarnukist. 3 korda 10 kordust.
- Harjutus: sirutage käsi otse ette.
Teie peopesa on suunatud ülespoole. Nüüd kasutage nuppu ranne alla. Hoidke venitust 15 sekundit.
- Harjutus: Seisa sirgelt ja sirgelt.
Õlavarre on keha lähedal, käsivarre venitatud ettepoole 90 ° nurga all. Hoidke käes haamrit või muud sarnast eset põrandaga paralleelselt. Nüüd pöörake käsivart nii, et juhataja haamri teisele poole.
Õlavarre harjutuse ajal ei liigu. 10 kordust.
- Harjutus: Seisa sirgelt ja sirgelt. Võtke pall pihku ja juhtige siis käsi pikendusest õlani.
Naaske algasendisse ja korrake harjutust 15 korda. 3 söötu.
- Harjutus: Pange oma käsi 90 ° nurga alla nii, et käsivars oleks ettepoole suunatud. Nüüd suruge teise käe käega allapoole, kuid ärge muutke nurga all asuvat kätt.
Hoidke pinget 15 sekundit. 3 söötu. Seejärel sooritage harjutus vastupidi, rakendades vaba käega altpoolt survet, hoides asendit uuesti.
- Harjutus: mähi a Araabia ümber randmete.
Nüüd tõsta mõlemad käed nurga all nii, et küünarnukid oleksid keha ees õlgade kõrgusel. Nüüd sirutage oma käed selles asendis aeglaselt vastu Thera riba tõmmet. Hoidke maksimaalset pinget 10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. 3 kordust.
