Küünarliigese valu võib olla palju erinevaid põhjuseid. Esinevad sümptomid võivad varieeruda sõltuvalt vigastusest ja võivad põhjustada piiranguid erinevatele liikumistele. Osa taastusravi meetmetest küünarnuki valu on eriti suunatud harjutused valuliku küünarliigese jaoks. Sõltuvalt põhjusest on nende eesmärk tugevdada lihaseid, stabiliseeruda küünarliiges, venitage Kõõlused ja sidemed ning mobiliseerivad liigest. Millised harjutused millise põhjuse jaoks sobivad valu otsustab ravifüsioterapeut, konsulteerides raviarstiga.
Harjutused
Venitus: seisa sirgelt ja sirgelt ning risti käed selja taha. Sellest asendist tõstke käed võimalikult lae poole. Hoidke venitust 20 sekundit.
Venitus: sirutage üks käsi otse ettepoole ja murra ranne alla. Teise käega tõmmake ranne keha poole, nii et tunnete venitust küünarvarre. Hoidke seda venitust 20 sekundit.
Mobilisatsioon: hoidke ühte kätt 90 ° nurga all rind keha ees. Seejärel liigutage küünarvarre alates ülespoole küünarliiges ja väljapoole nii kaugele kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust 10 korda.
Tugevdamine: võtke mõlemasse kätte väike kaal (nt väike veepudel). Nüüd liigutage raskust küünarliiges õla poole ja jälle tagasi. Korrake 3 korda 10 korda.
Stabiliseerimine: seiske neljakohalises asendis. Seejärel tõstke parem käsi ja vasak jalg samal ajal välja sirutatud. Hoidke seda asendit 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
Harjutuse ajal veenduge, et teie ranne on teie õlast allpool ja et tugikäsi pole täielikult läbi surutud. 2 kordust ühel küljel. Tugevdamine: võtke väike kaal käes.
Tõstke ülespoole sirutatud käsi. Nüüd painutage käsi küünarliigesest nii, et langetate raskust tahapoole, nii et see peaaegu puudutab abaluu. Seejärel tagasi üldisesse pikendusse.
2 korda 10 kordust külje kohta. Küünarliigese kaebuste kohta leiate rohkem harjutusi:
- Harjutused küünarliigese artroosi korral
- Harjutused küünarliigese rebenenud sidemete jaoks
- Hiire käe harjutused
- Harjutab tennise küünarnukki
- Venitus: seisa sirgelt ja sirgelt ning risti käed selja taha. Sellest asendist tõstke käed võimalikult lae poole.
Hoidke venitust 20 sekundit.
- Venitus: sirutage üks käsi otse ettepoole ja painutage randme allapoole. Tõmmake teise käega randme keha poole, nii et tunnete venitust küünarvarre. Hoidke seda venitust 20 sekundit.
- Mobilisatsioon: hoidke ühte kätt 90 ° nurga all rind keha ees.
Seejärel liigutage küünarvarre küünarliigendist ülespoole ja väljapoole nii kaugele kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust 10 korda.
- Tugevdamine: võtke mõlemasse kätte väike kaal (näiteks väike veepudel). Nüüd liigutage raskust küünarliigendist õla suunas ja tagasi.
3 korda 10 kordust.
- Stabiliseerimine: seisa neljajalgses asendis. Seejärel tõsta parem käsi ja vasakule jalg sirutati üheaegselt. Hoidke seda asendit 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
Veenduge, et randmeosa jääb alla õla ja tugikäsi pole täielikult läbi surutud. 2 kordust ühel küljel.
- Tugevdamine: võtke väike kaal käes. Tõstke ülespoole sirutatud käsi.
Nüüd painutage küünarliigese kätt nii, et langetate raskust tahapoole, nii et see peaaegu puudutab abaluu. Seejärel tagasi üldisesse pikendusse. 2 korda 10 kordust külje kohta.
Kõik selle sarja artiklid:
