Liiges kõhr toidab ja varustab liikumine. Fassaadi füsioloogiline liikumine liigesed võib ära hoida artroosi või, kui see on juba alanud, takistada selle progresseerumist. Nimmepiirkonda saab liigutada peamiselt paindes (paindes) ja pikenduses (pikenduses).
Kuid lülisamba pöörlemine ja külgmine kalle (külgmine paindumine) on samuti osa igapäevastest liikumisharjumustest. Kõiki neid liikumisi tuleks liikuvustreeningul arvestada. Harjutused peaksid olema lihtsad ja valutud. Parem on kaalust alla võtta, et mitte tahku kokku suruda liigesed ja seeläbi tekitaks neile stressi. Selleks sobivad hästi harjutused lamavas või istuvas asendis.
7 lihtsat harjutust jäljendamiseks
1. harjutus - „Lülisamba nimmeosa iseliikumine“ 2. harjutus - „Lülisamba nimmeosa vaagna kallutamine“ 1. harjutus - „BWS sirgendamine“ 2. harjutus - „BWS golfi kiik“ 1. harjutus - „Emakakaela lülisamba pöörlemine”2. harjutus -“ lülisamba kaelaosa kallutamine ”3. harjutus -“ lülisamba kaelaosa painutamine ja Venitus “1. harjutus Näiteks lamavasse asendisse, üks jalg saab vaheldumisi kehast alla lükata ja uuesti üles tõmmata. Põlved peaksid jääma liikumatuks ja liikumatuks. Liikumine tuleb lülisamba nimmepiirkonnast, väljaulatuv vaagna luud liikuda ühes tasapinnas alla ja üles.
Lülisamba nimmepiirkonna külgmine paindumine on mobiliseeritud. 2. harjutus Istmelt saab vaagnat ette-taha kallutada, ülakeha püsib ruumis stabiilsena, vaagna luud vaadake üks kord alla ette ja sirutage siis tahapoole. Lülisamba nimmepiirkonna painutamiseks ja sirutamiseks keeratakse vaagen üle istmikutorude.
Edasised head harjutused näo leevendamiseks liigesed leiate artiklist "Harjutused õõnsa selja vastu” Lülisamba nimmepiirkonna füsioloogiline asend on hädavajalik, et vältida osteoartriidi teket või selle progresseerumist. Palju istuvad patsiendid võivad kannatada puusa paindekontraktuuri all – puusa pikendamine on piiratud. See mõjutab lülisamba nimmeosa.
Puusaliigese liikuvust suurendavad harjutused võivad seega aidata ka tahkliigese puhul artroos lülisamba nimmepiirkonnas. Harjutused selleks leiad artiklitest Mobilisatsiooniharjutused ja Venitus harjutusi. Rindkere lülisammas on vähem liikuv kui lülisamba nimmeosa või lülisamba kaelaosa, kuna ribid on selle küljes kinni ja rindkere ei võimalda suurt liikumissuunda pöörlemisel ega külgkalde all.
Tahkliigend artroos of rindkere selg on vähem levinud kui teistes lülisambaosades. Ka siin on oluline saavutada võimalikult palju füsioloogilist kehahoiakut, et mitte tekitada lisakoormust lülisamba liigestele. Meie igapäevase töö tulemusena on rind lihased on tavaliselt liiga nõrgad, võrreldes selja- ja tõmbelihastega rindkere selg suurenenud paindumisse.
Sageli aitab treenida sirgendamist ja venitus the,en rind lihaseid. 1. harjutus Harjutamiseks on soovitatav teha käte liigutusi, mille puhul abaluud tõmbuvad kokku. Käte mõlemapoolsed avaused väljapoole ja ülespoole tuleks kombineerida sissehingamine ja treenib sirgendavaid lihaseid venitades samal ajal rind lihaseid.
Harjutust saab hästi sooritada istuvas asendis ning seda tuleks teha aeglaselt ja kontrollitult. 2. harjutus Kogu BWS-i liikuvuse ajal saab mõlemad käed üksteise sisse voltida ja keha kõrvalt põranda poole sirutada (patsient istub taburetil), seejärel suunatakse mõlemad käed suure kaarega diagonaalselt teisele poole. ülespoole taga juhataja (golf insult liikumine). Pilk järgib käsi.
Mobiliseeritakse pöörlemist ja külgsuunalist kallet, samuti painutust ja sirutust. Harjutust saab sooritada 15-20 korda järjest 3 seeriana mõlemalt poolt. Täiendavad BWS-i harjutused leiate artiklist “Harjutused for tahke sündroom BWS-is”.
See on meie selgroo kõige liikuvam osa. Fassaadi puhul artroos lülisamba kaelaosas võib see kiirguda ka kätesse või juhataja. On juhataja, lisaks mobiliseerivale teraapiale on eriti kasulik tõmberavi, mille puhul terapeut haarab patsiendi peast ja rakendab kerget tõmbejõudu.
See vabastab liigespinnad üksteisest ja struktuurid saavad lõõgastuda. Emakakaela selgroog on väga filigraanne. Seda tuleks mobiliseerida ainult ettevaatlikult.
Eriti laiendus (selle asetamine kael) võib fassett-artroosi korral olla raske. Luulised kinnitused võivad kitsendada kanalit, milles kulgeb pead toitev anum, põhjustades pearinglust või muid neuroloogilisi sümptomeid. Selles osas võib teile huvi pakkuda ka artikkel Lülisamba kaelaosa liikuvus. 1. harjutus Patsient istub ka lülisamba kaelaosa mobiliseerimise ajal püsti taburetil ja saab nüüd aeglaselt pöörata pead paremalt vasakule, samal ajal kui rindkere jääb ruumi paigale.
Lõug pingutatakse nii, et kaelalüli on püsti. 2. harjutus Lisaks pöörlemisele saab treenida ka külgkallet. Selleks langetab patsient vaheldumisi ühe kõrva õlale ja tõstab pea uuesti.
3. harjutus Painutamiseks rullib patsient lõua vähehaaval suunas rinnak ja siis ajab end uuesti sirgu. Pea tuleb ainult ettevaatlikult pikendusse mobiliseerida. Emakakaela lülisamba pöörlemine ega pikendamine ei tohiks põhjustada pearinglust, kohinat kõrvus ega nägemise halvenemist.
Täiendavad harjutused leiate artiklitest: Emakakaela lülisamba fassettliigese artroosi korral õlg kael lihased on sageli pinges. Õrn venitusharjutused sest need lihased võivad pingeid leevendada peavalu ja pinget, kui seda tehakse pikema aja jooksul. Õlaringi tegemine võib lihaseid lõdvestada.
- Füsioteraapia lülisamba kaelaosa artroosi korral
- Mobilisatsiooniharjutused lülisamba kaelaosa
Kõik selle sarja artiklid:
