Harjutused suure varba metatarsofalangeaalse liigese artroosi korral

Artriit Euroopa metatarsofalangeaalne liiges suure varba on metatarsofalangeaalliigese kulumine, mida sageli nimetatakse ka jäiga takud. Vastupidiselt sellele hallux valgus (külgmine painutamine metatarsaalne suure varba luu), ilmnevad liigeses tüüpilised tunnused artroos: liigeseruumi kitsenemine, vähenemine kõhr mass, kondised kinnitused ja tsüstid. Liiges on sageli selgelt deformeerunud.

See piirab liigese funktsiooni ja vähendab selle liikuvust, mis võib viia isegi jäigastumiseni. Seal on valu liigeses liikumise ajal ja haiguse hilisemal kulgemisel valu puhkeolekus. Räägitakse nn aktiveeritud metatarsofalangeaalne liiges artroos kui liiges on ägedalt põletikuline. Tekivad tursed, punetus ja soojenemine, valu suureneb ja liigeste liikuvus väheneb veelgi.

Harjutused

. metatarsofalangeaalne liiges suure varbaosa on liiges, millele me igapäevases elus sageli tähelepanu ei pööra. See on siiski väga oluline liiges, sest me veeretame üle suure varba metatarsofalangeaalse liigese. Kui suure varba metatarsofalangeaalses liigeses tekivad artriitilised muutused, võib iga samm muutuda valulikuks.

Sümptomite minimeerimiseks jäiga takud ja nende progresseerumise piiramiseks saab sooritada teatud harjutusi. Nagu kõigi teiste puhul liigesed, kehtib suure varba metatarsofalangeaalse liigese kohta järgmine: Harjutus on mõeldud toitmiseks kõhr ja hoiab liigese tervena. Jalatreeningutest võib metatarsofalangeaalsel korral palju abi olla artriit suure varba metatarsofalangeaalsest liigesest.

Siin ei peaks koolitama mitte ainult suure varba enda liikuvust, vaid ka ülejäänud jalgade lihased tuleks lisada ka treeningprogrammi. Jalgakaare tugevdamine soodustab füsioloogilist veeremist ja leevendab püsivalt metatarsoofalangeaalliigese survet. Harjutused kaare tugevdamiseks on Harjutusi tuleks teha regulaarselt ja integreerida igapäevaellu.

Olemasolevate riskitegurite, näiteks halva kehahoia korral tuleks jalgade võimlemist ennetavalt alustada võimalikult varakult. Edasised harjutused leiate artiklist Harjutused a jäiga takud.

  • Haaramisharjutused (rätik) jalgade ja varvastega
  • Jala lühike ilma varvaste painutamiseta - jala tagumise osa tõstmine
  • Koordineerivad harjutused, näiteks pöörleval pinnal seismine, padjad jne.
  • Kõndides ebatasasel pinnasel