Selleks, et saada valu kontrolli all ja vabastama seadme pinge piriformis lihas samuti selle pikemas perspektiivis kõrvaldamiseks on arvukalt venitus, tugevdamis- ja mobilisatsiooniharjutused. Need harjutused on tavaliselt suhteliselt lihtsad ja neid saab patsient pärast esmast juhendamist kodus läbi viia. Heade tulemuste saavutamiseks on oluline, et patsient sooritaks harjutusi järjepidevalt ja regulaarselt. Ainult nii saab tulevasi probleeme vältida.
Harjutused
Allpool on toodud mõned harjutused, mis on kasulikud Piriformis sündroom. 1. siruta lihas Lama selili ja haara vasakust jalg põlve kohal Parem jalg jääb põrandale välja sirutatuks, kui tõmbate täisnurga all painutatud vasaku jala vastassuuna poole. Hoidke venitust umbes 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
2. venitage lihas Lamage sel harjutusel ka selili ja asetage mõlemad jalad tuharate lähedale. Nüüd asetage parem pahkluu väljast vasakule vastu kints nii, et vasak põlv oleks suunatud väljapoole. Võtke nüüd vasakust kinni kints mõlema käega ja tõmmake jalg võimalikult lähedal oma ülakehale.
Peaksite tundma tuharate venitust. Hoidke seda umbes 20-30 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 3. jooga positsioon Dove sirutamiseks Liigutage neljajalgsesse asendisse.
Siruta vasakut jalg võimalikult tahapoole, hoides paremat jalga parema käe suunas. Õigus sääreosa peaks olema diagonaalselt käte vahel matt. Hoidke selles asendis umbes 30 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
4. tugevdage lihaseid Lama vasakul küljel. Nüüd lükka ennast üles nii, et ainult vasak käsi ja vasaku jala väliskülg puudutaksid põrandat. Parem käsi ja parem jalg on lae poole sirutatud.
Veenduge, et puusad ei vajuks ja keha moodustaks sirgjoone nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 5. tugevdage lihaseid Lamage selili ja pange ka selle harjutuse jaoks jalad püsti.
Nüüd lükake tuharad põrandalt lae poole, nii et tunnete pinget alaseljas, tuharates ja reites. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Korrake harjutust 3 korda, vahepeale jäädes väikeste pausidega.
6. massaaž päästikpunktid Selle harjutuse jaoks asetage end tagumisse neljakohalisesse asendisse. Asetage väike massaaž pall tuharate all ja masseerige piriformis lihas väikeste ümmarguste liikumistega. Kui jõuate aadressile a valu punkt, jää sinna mõneks hetkeks ja massaaž seda minimaalsete palliliigutustega.
Rohkem venitusharjutusi leiate alt:
- Piriformise sündroomi venitusharjutused
- Harjutused istmikuvalu vastu raseduse ajal
A tennis palli saab kasutada kõvastunud lihaste massaažiks, avaldades survet lihasele piriformis lihas, aidates nii sümptomeid leevendada. Asetage tennis pall toolil. Nüüd istuge tennis palli nii, et see peatuks valusas kohas.
Nüüd avaldage oma kehakaaluga piisavalt survet, et valu ei ole liiga tugev ja hakake kergete ringjate liigutustega tennispalliga piirkonda masseerima. Kui märkate, et valu taandub, võite jätkata tööd järgmise valupunktiga. Istu teisel harjutusel põrandal.
Toetage oma käed keha taga põrandal. Jalad on nurga all ja kõigepealt liigutate pahkluu parema jala vasakul küljel põlve ülaosani. Parem põlv peaks nüüd õhus osutama paremale ja paremale.
Pange nüüd tennisepall tuharate alla ja laske end alla, kuni leiate valupunkti. Jällegi masseerige piirkonda kergete ringjate liigutustega. Kui olete kõik valupunktid ühel küljel masseerinud, lülituge teisele poole ja korrake seal harjutust.
- Asetage tennisepall toolile. Nüüd istuge tennisepallil nii, et see peatuks valulikul kohal. Nüüd avaldage oma kehakaalule piisavalt survet, et valu ei oleks liiga tugev, ja hakake tennisepalliga ala kergelt ringikujuliselt masseerima. liigutused. Kui märkate, et valu taandub, võite jätkata tööd järgmise valupunktiga.
- Istu teisel harjutusel põrandal.
Toetage oma käed keha taga põrandal. Jalad on nurga all ja kõigepealt liigutate pahkluu parema jala vasakul küljel põlve ülaosani. Parem põlv peaks nüüd õhus osutama paremale ja paremale.
Pange nüüd tennisepall tuharate alla ja laske end alla, kuni leiate valupunkti. Jällegi masseerige piirkonda kergete ringjate liigutustega. Kui olete kõik valupunktid ühel küljel masseerinud, lülituge teisele poole ja korrake seal harjutust.
> Harjutused Araabia aitab lihast konkreetselt treenida ja seeläbi seda tugevdada.
Enamasti on vaja ainult minimaalseid liigutusi ja harjutusi saab kodus mugavalt teha. Ravilindid on saadaval erineva tugevusega, nii et vajaliku jõu suurust saab varieeruvalt kindlaks määrata Araabia ja seda saab valida patsiendi jaoks eraldi. Heitke küljele mugavale ja stabiilsele pinnale.
Seo nüüd Thera bänd mõlema reie keskosa ümber. Toeta oma juhataja oma käega ja tõstke jalg Thera bändi pingete vastu aeglaselt lae poole. Hoidke positsiooni ülemises punktis 2 sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse.
15 kordust, siis vahetage pooli. Teiseks treeningualuseks tooli kõrval, et saaksite end vajadusel seljatoel toetada. Seo Araabia ümber säärte, veidi üle pahkluude.
Nüüd juhi kõigepealt oma parem jalg nii kaugele, et Theraband oleks selgelt venitatud. Hoidke selles asendis 2 sekundit ja seejärel liigutage oma jalga tahapoole, kuni ka seal on Theraband pinges. Hoidke asendit ka 2 sekundit.
10 kordust, siis vahetage pooli.
- Heitke küljele mugavale ja stabiilsele pinnale. Seo nüüd Theraband ümber mõlema reie keskosa.
Toeta oma juhataja oma käega ja tõstke jalg Therabandi pinge vastu aeglaselt lae poole. Hoidke asendit 2 sekundit kõige ülemises punktis ja pöörduge seejärel algasendisse. 15 kordust, siis vahetage pooli.
- Teiseks harjutuseks seisa tooli kõrval, et vajadusel saaksid end seljatoel toetada.
Seo Theraband ümber oma sääre, just pahkluude kohal. Nüüd liigutage kõigepealt oma paremat jalga edasi, kuni Theraband on selgelt pingul. Hoidke selles asendis 2 sekundit ja seejärel liigutage oma jalga tahapoole, kuni ka seal on Theraband pinges. Hoidke asendit ka 2 sekundit. 10 kordust, siis vahetage pooli.
